一、发胖了怎么减下来
1、当然，我中间也走过弯路。曾经的困境再次重演时，我又开始暴食，幸好在体重涨了五公斤后及时刹住，过了一段时间体重又走上了正轨。还有段时间为了见效更快，我把晚饭戒了，肥倒是减了，人却垮了。那段时间我有气无力，变成了一个虚弱的胖子。所幸及时恢复了健康饮食，晚上吃些青菜、稀饭、鸡蛋什么的，饿了就喝杯牛奶，营养保证也没耽误减肥。
2、了解食物你也能边吃边瘦
3、举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73克；
4、想要减肥的人，一定不能经常坐在你的椅子上。久坐会导致脂肪的堆积，尤其在饭后。在饭后建议你靠着墙壁站上那么一会儿，5到15分钟会帮助你的消化。
5、她不仅变瘦变美，还走进了婚姻的殿堂
6、短时间内体重猛涨，原因可能是作者的饮食增加或体力活动减少，只是单纯长胖了；也可能是其他疾病导致体重增加，长胖是疾病的表现之一。如果发现脸明显变圆、背部变厚、皮肤出现紫纹、怕冷、乏力、便秘或视力改变等，需要先到医院排除其他疾病。
7、我亲身体验的结果，不到两周，睡眠改善，皮肤悄然细腻，亚健康状态消失，加班熬夜竟没有疲惫感.....
8、男人发胖了性欲会减弱,因为血管壁堆满了脂肪,随着脂肪的日夜积多,较细较小的血管就阻塞了,血流量不足了,海绵体充血不足就举不起来,造成阳萎或举而不坚的情况,想改变上述状况就是清血脂降血糖,内部减肥,血管畅通了,什么毛病都没了.另外,凉性食物摄入量比温性食物少一点,中年以上适合吃中,温性的食物,有利性欲.
9、配合传统养生思维减肥此外在运动减肥的同时，最好也能采用中国传统的养生思维，注重去湿。虽然湿气重并不一定导致肥胖，但两者关系密切。我们可以发现湿气重的人口味也相对重一些，所以高油高盐的食物进食得多，结果就是更容易胖。湿气重也会导致代谢能力差，体内废物无法有效排出，气色不好，也会胖。所以，在运动减肥的同时(运动本身也有助于去湿)，也要注意去除体内湿气。
10、最最关键的是，能够坚持依靠这款粥减肥成功者，都不会出现皮肤松弛、气色差等现象，反而会呈现“冻龄”状态。这也是众多体验者的真实分享，其中也包括我。
11、以前心情不好了，我就用狂吃、狂吃、狂吃来解压。现在遇到挫折心情恶劣了，首先去楼下绿地暴走一小时，然后去做个美容，就又是神清气爽的一天啦！
12、如果太胖，想尽快瘦下来，还可以尝试一下“换食”。也就是拿出2天只食粥、喝水(上班族建议周末)，其它啥都不吃。饿了就吃粥、喝水。第三天起，可逐渐恢复午餐食量(注意循序渐进，不要恢复第一顿午餐就一下子吃撑)，而早晚餐还是粥代餐，这样再坚持7天。之后，你可以再恢复早餐，但晚餐由粥代替。再然后，大家就看到你脱胎换骨般的变化了。
13、日常生活中，可以参照下面的饮食方式：
14、高蛋白的食物，例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等。高膳食纤维的食物，例如蔬菜、杂粮米等。低升糖指数的食物，例如杂粮米、山药、南瓜等。含有优质脂肪的食物，例如核桃、橄榄油、芥花油。
15、个人经历分享不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。
16、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
17、为了暂时忘掉眼前的困境，半年吃胖了40斤
18、材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精各适量。做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，入沸水中氽一下，切条放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。当小菜食，随量食用。适应症：可清热利湿、减肥。适用于肥胖症。
19、你好！依据介绍，你的这一情况值得分析，照理说，停用两年奥氮平了应该会自然瘦下来，没有瘦下来是不是又在吃别的抗精神类西药了，这是值得怀疑的地方。如果为了摆西药的困扰及肥胖，我们建议中医中药进行调治。
20、你可以通过多次摄入低热量的食物来减慢你的新陈代谢。但是，“多餐”并不是让你按照正常一日三餐的食量来吃。
二、发胖后怎么减肥
1、适应了新的生活，精神、皮肤都变好了
2、经常也有人在后台问“绝少原多”的原是怎么理解？是原地不动不运动吗？
3、这样直至第七天，晚上可以只喝一碗或几碗粥(应喝几碗？以睡前不饿为宜，呵呵自己尝试着来，可逐渐减。我一直坚持1碗。和我一同减肥的小舅母曾经一开始2碗)。
4、网购一大堆零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……追剧时慢慢吃？然后嘴就闲不下来，吃吃吃......你说怎么瘦得下来~
5、而我的减肥成功，还要感谢闺友送我的三盒素食全餐“代餐”粥。后来，我亲身体验感觉很适合我，就动员一有钱有闲的亲戚成为“VIP”，我和朋友们都跟着享受“VIP”价格。我正是依靠这款粥，轻松减掉了肉肉。再辅以健步行和周末经常性的游山玩水，不久后就减肥成功，并成功控制住了体重增长。如今，这款粥我不再经常吃，体重并未出现反弹。
6、下午茶：低糖水果“吃多多”；
7、仅仅戒掉宵夜和零食的效果就这么明显，那要是加上运动呢？针对我的身体状况，医生建议游泳、骑自行车或步行。前两种需要专门场地和工具都挺麻烦，唯有步行简单易做，我马上就选中了它。
8、月经不调，怕冷，腹部有赘肉
9、(1)运动方面。以中低强度的有氧运动为主，每周坚持运动三至五次。
10、不太可能，我吃抗抑郁药几个月胖了20斤，后来把发胖的药停了，然后开始控制饮食和运动三个月下来没减轻反而又增加了10斤....
11、可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪只会减少39克，差了整整一倍还多……
12、减肥的方法8：随时随地抬首挺胸
13、我用的是“美瘦榜”具体我也不记得了，你可以百度或什么狗搜索下，其中推荐的一个确实还行，我用了一个月，从原先的105到了现在的怎么说呢，我还是比较满意的。
14、各种粉皮类：粉丝、粉条等
15、比如吃饭的速度，狼吞虎咽的饮食习惯会让你的身材更容易发胖，给你的肠胃造成更大的负担和压力，让更多的脂肪堆积在腹部。
16、照片是2005年五一拍的，距今已有15年。我的身高不过56米，当时体重却高达75公斤。其实75这个数字也是对外宣称的巅峰状态，因为超过这个重量之后我再也不愿意过秤了。
17、对于减肥的人来说，每天摄入的热量只要能够满足自身的基础消耗的热量，减少每天摄入的热量，这样就可以很好地控制热量了，也就是不吃或者是少吃高热量的食物，而保证营养，在原本摄入总的热量的基础上减少20%的热量摄入，一开始不要就直接热量减半，你的身体接受不了会让你出现暴饮暴食的情况。
18、一个比较肥胖的人，通过这样的方式来减肥，三个月内减肥几公斤至十几公斤都是完全有可能的。讲两个我身边的运动减肥实例：一位是40多岁的中年女性，三个月内体重从80公斤减到71公斤；另一位是30岁的男性，40天内成功减肥9公斤。
19、有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~
20、人生匆匆数十年，无需为了一些小事而影响了自己的心情。凡事看开一些，不要总是一副闷闷不乐的样子，更不要让坏情绪影响了自己的身材，让肥胖趁虚而入。
三、变胖了怎么减肥
1、想要瘦肚子，那么全身性的燃脂运动就不可少了，比如跑步，跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练等等，都可以让你全身高效燃脂，降低体脂率，燃烧脂肪消耗热量，让你的身材瘦下来。
2、减肥的方法7：经常转呼啦圈
3、八年后，我的体重终于回到了发胖之前的54公斤，体重指数2处于正常水平。减肥后最大的感触是精神变好了，以前工作一会儿就哈欠连天，现在一口气工作到十二点还目光灼灼。另外，抑郁症状曾经在我身上肆虐过几年，但现在彻底赶走，未来变得更加可期。
4、选择运动项目时，尽量避免长时间在硬质地面上做承担自身体重的运动(如长跑)，作者采用的快走适合大多数人作为入门项目。先从短时间、轻松的运动开始，逐渐增至每周运动3~5天，总时间150分钟以上(最好达到200~300分钟)，强度达到感觉有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。在有氧运动之外，每周增加2~3次力量训练减重效果更好，也更有益健康。在专门的锻炼时间之外，减少静坐、增加日常活动也很有效，比如作者提到的多走路及提前下车步行等。
5、理论都是死的，拿出行动最重要哦！
6、即使平时工作繁忙的人，也可以利用上下班的时间爬爬楼梯，走走路，这也是非常有利于我们身体健康。
7、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
8、很多时候你的肥减不下来，不是不够努力，而是......人缘太好啦。
9、而且，我的收缩压从160~180毫米汞柱恢复到120毫米汞柱，每隔一两个星期就爆发一次的剧烈头痛消失了，感冒发烧的小毛病也没了，还顺利扛过了一个大手术。
10、参考资料：减肥百度百科
11、肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。
12、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
13、好多人减肥不敢吃肉，只能喝汤解馋。
14、设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。
15、一上称竟发现胖了两斤！！！
16、山药15克，莲子肉5克，薏苡仁10克，梗米50克熬成粥，(本方适合中老年的脾虚的人食用。对于小便不利，拉肚子症状可以加入白茯苓粉10克，可以增强健脾利湿的作用。)
17、最让海燕开心的是，在减重19斤的时候，男友就向她求婚了，能以瘦下来的姿态，穿着美美的礼服接受男友的求婚，她觉得无比幸福。
18、所以绝少原多“少”字篇里说了：正餐减少一半以上主食量和甜品量，少喝酒!
19、有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
20、不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。
四、胖了怎么能瘦下来
1、超重有减重需求的人群，可以控制每天摄入量在1200大卡以内(约两个鸡腿汉堡的热量)。
2、体重容易上涨，不容易下降是何原因呢？
3、减肥的方法5：拒绝长期熬夜
4、雪上加霜，不久后我查出发育性髋关节发育不良复发，医生看了看我的身材，正告我：严重肥胖会加重髋关节磨损，情况不妙的话就要手术了。然而我并没有按照医生的要求减肥，依然每天不吃到顶不罢休，因为吃是我那时唯一的人生乐趣，为了减肥放弃美食？不可能的。
5、脾虚肥胖可以通过运动来解决。运动可以将身体多余的脂肪消耗掉，但这个方法需要持之以恒，不能半途而废。同时要控制好运动量，注意运动过程中的一些细节，不要在超大运动量后一下子停下来不再运动，这样只会让你更加容易发胖。
6、节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
7、第让你参考一下我减脂过程中的饮食方式(现在已恢复常态且基本不反弹)。
8、关注健来福，获取每天健康相关资讯。
9、意思是如果你之前有运动的习惯就继续保持原来的运动量，不需要额外增加运动量。如果果没有运动的习惯那也没关系。并不是说保持原地不动不做运动哦！“原”是指原态的意思！当然多多运动对身体是极好的！
10、建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。
11、当然，上面建议也不是绝对，你也可以一开始就早餐晚餐都用粥代餐。怎么吃法，自己说了算。因为这就是一碗粥罢了，怎么喝舒服就怎么喝。但吃它想较短时间取得显著效果，就一定要加强自控力，养成好习惯，并且至少坚持一个月。这一个月万不能三天打鱼两天晒网。
12、第一天晚餐，先喝一袋粥，略减晚餐食量；
13、食栗派由来自复旦大学、北京大学、哥伦比亚大学等高校相关专业毕业的小伙伴创立；邀请国内外专业营养师一起，传播营养知识，粉碎食物谣言。我们的目标是：要健康营养，也要美好滋味。
14、例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
15、(3)中华营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,20
16、海燕体重的疯狂增长正好就赶在了18岁——青春期的尾巴，虽然平常一日三餐都以吃米饭、炒菜为主，但是奈何饭量太大，比起她爸爸，也是有过之而无不及。
17、改变，从来没有太晚的开始。只要你想，一切就都来得及！
18、第一个方面，控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入
19、11岁孩子标准体重在30公斤，身高在147CM属于正常发育情况，孩子这样是属于偏胖和偏矮的表现。平时需要适当控制饮食，多进食钙质品，平时适当运动，这样有利于身高长高和减肥，目前可以适当控制一下体重。
20、也架不住青春期长残的节奏
五、发胖后如何减肥
1、你是不是也有一点心动呢？
2、减肚子如果单单地靠虐腹训练是瘦不下来的，虐腹训练是为了让你腹部肌肉更厚更大，而如果你的腹部都是脂肪，虐腹训练是无氧运动，并不能够达到燃脂减脂的效果。想要减掉肚子，那么只有通过全身的燃脂运动来让身体热量被消耗，脂肪被燃烧，就可以慢慢地降低你的体脂率，身材就会瘦下来了。
3、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
4、可以多吃一些粗粮，有条件的话可以看看食物的热量来搭配饮食。吃的东西一定要能满足人体一天所需要摄入的营养，不要为了减肥把身体搞跨了。
5、也有人说，这么贵的粥，还不如我天天熬杂粮粥喝，还便宜。可杂粮再杂，也不会杂到159种吧？再者，熬粥不是还需要勤快嘛~ 这也正是我接受这款粥的原因之一。
6、力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
7、左图和中图是15年前的我，右图是现在的我|作者供图
8、先请你看两张照片。图一：这张照片摄于2016年夏。清溪身高1米当时体重已由保持多年的120上下，骤增至135斤。而且肉肉大有高歌猛进态势。图二：这张照片摄入2018年夏。清溪着同一件衣服。你看是不宽松了许多？那时体重已减至125上下，整整甩去了10斤肉肉。 如今，将满52岁的清溪体重又恢复到年轻时的120上下，感觉一身轻松。血压血脂均正常值。逛商场买衣服又恢复了满满的自信。呵呵~
9、如果你有得病、看病的体验要分享，或者想讲讲自己经历的健康相关趣事，欢迎投稿至health@guokr.com
10、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
11、萌萌的小奶娃就成了威武雄壮的小胖哥或者小胖妹了
12、吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。
13、睡眠不足会导致肥胖。美国纽翰霍普金斯大学曾做过睡眠时间与肥胖关系的研究，数据表明：每增加一小时的睡眠时间，过重或是肥胖的危险平均会降低9%，少睡两小时，过重或肥胖的风险高出一倍。
14、还有一个意外收获是皮肤变好了。胖的时候下巴和额头经常成建制地冒出大痘痘，胳膊上长着一层半永久鸡皮疙瘩，大腿外侧和臀部有大片的橘皮组织和白色皮纹。减到正常体重后，皮肤光滑紧致，痘痘、鸡皮疙瘩和橘皮组织全都没了。
15、(瘦身顾问.专项服务)
16、早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；到公司后煮一杯黑咖啡。中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米(高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替)，下午再煮一杯黑咖啡；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我唯一吃进嘴里的，只有水。想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。
17、这样的例子还有我们单位的一位司机。他也是猛然间瘦成闪电，没多久又眼见得肚子迅速吹成“气球”。
18、后来，没过多少时日，表弟媳又开始反弹了回来。
19、哪还有颜值和身材的影子
20、远离高盐分的食物，避免水分滞留在体内无法排出。此外，不吃煎炸食物和甜食，多吃富含维生素和矿物质的食物。晚上睡觉前3个小时不要吃任何东西，并且要多吃健脾益肾的食物，对解决脾虚肥胖有很好的作用。山药、扁豆、莲子、薏米、冬瓜、玉米须、山楂等食物，都具有健脾祛湿的功效。
