一、晚上睡不着
1、没办法，都是打工人，白天干活儿、晚上加班，只有深夜才属于自己，哪舍得睡？于是开始了一场又一场「报复性熬夜」。
2、现在生活和工作的压力都太大了，睡眠问题就像「不定时炸弹」，随时爆发，让人抓狂令人绝望。
3、课程中有专门的睡前放松内容，正念冥想、呼吸想象、瑜伽放松……睡不着的时候，打开课程，就能放松心情，轻松入睡。
4、饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。
5、除了癌症，很多人还担心日晒变黑，皮肤受损甚至紫外线老化，这可能才是拒绝晒太阳的主要原因。
6、对前半夜的光线敏感
7、我的个人博客：www.chinalowcarb.com
8、你还可以跟着瑜伽视频练习动作、放松身体，让紧张了一天的肌肉尽快松弛下来。
9、★功效：快速清醒，精神倍增。
10、比如，习惯昼伏夜出的人，白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗。
11、想早点睡，不妨白天多活动，尤其是在室外活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末露营，效果也不错。
12、(5)即使强迫患者遵循常规作息时间也不能使睡眠时间提前。
13、现开启限时打卡返现活动
14、4~12岁——每天睡10小时左右；
15、几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。
16、不是失眠的症状，是孤独寂寞，调整一下自己，睡觉之前可以喝点牛奶有助于睡眠。一个人晚上睡不着的时候就尽量做些乏味的事，就是看电视也看些没意思的节目，看着看着就困了，总之尽量不要看或做兴奋的事儿，那样会更睡不着。
17、褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。
18、➊课程购买后永久有效，可以反复回听。
19、知乎、B站、抖音、微博、头条、百家号搜索：瘦龙
20、推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；
二、晚上睡不着脑子里总是胡思乱想 控制不住
1、失眠、睡不着？这8款睡眠补剂，让你睡得像小猫咪....
2、②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
3、▪饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
4、因此，我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响，也就无法保证此时的睡眠质量，而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯，很多人更会因此而染上有损健康的习惯，比如喝酒、吸烟等。
5、要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。
6、为了让更多朋友都能睡得好，丁香妈妈联合三甲医院神经内科主治医师余周伟和国家二级心理咨询师王晓晴，打造了《摆脱焦虑，10分钟轻松入睡》。
7、有的人，天生就是夜猫子，也就是专业上说的「睡眠相位后移」。
8、这些睡眠问题，往往还会形成恶性循环：夜里睡不着的时候免不了思考人生、对自己发起灵魂拷问，从诗词歌赋想到人生哲学，从国际局势想到年底KPI......越琢磨越睡不着。
9、推荐午睡时长：10~25分钟即可；
10、睡之前让高速运转的大脑慢下来，刷牙、洗脸、抠抠脚，卸下一天的负担，为入睡做好准备。
11、①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935707/
12、年龄大的人，如果睡眠不好，请多晒太阳，白天让你开心，缓解焦虑。
13、60岁以上(老年人)——每天睡6小时左右。
14、随身携带的睡眠「急救包」
15、形容“晚上睡不着”的词语有：辗转反侧；寝不安席；翻来复去；夜不能寐；目不交睫。辗转反侧［zhǎnzhuǎnfǎncè］：辗转：翻来复去；反侧：反复。翻来复去，睡不着觉。形容心里有所思念或心事重重。寝不安席［qǐnbùānxí］：睡觉也不能安于枕席。形容心事重重，睡不着觉。翻来复去［fānláifùqù］：形容一次又一次。也形容来回翻动身体。夜不能寐［yèbùnéngmèi］：形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。目不交睫［mùbùjiāojié］：交睫：上下睫毛相交接，即闭眼。没有合上眼皮。形容夜间不睡觉或睡不着。
16、调整生物钟：正常生活规律为白天工作夜间休息，如果白天睡眠过多，生物钟将导致夜间无困意，迟迟不能入睡，长期如此将会形成恶性循环，因此，调整生物钟是最主要的。增加睡眠动力：睡眠动力越大越易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不易入睡。保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。白天可以适当进行运动使白天尽量兴奋，夜里才可以抑制。除此之外，还有一个最有效的办法，就是晚饭前口服一袋眠梦香，轻松促进睡眠，快速进入熟睡状态。
17、我们在课程中特别准备了「熬夜补救大法」，帮你把熬夜伤害降到最低！
18、▪注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
19、说起年轻人的睡眠问题，熬夜是主要诱因之一。但有些熬夜，也不是我们主动为之，比如季末年底加班冲业绩、深夜奶娃哄娃......
20、晚上没得睡，上班又崩溃，血亏！
三、晚上睡不着白天想睡觉是什么原因
1、让中南大学湘雅二医院来教你怎么睡好吧！
2、可能是你压力大、太焦虑
3、早间的褪黑素水平提高，是因为睡眠期间大量分泌了褪黑素。所以并不是白天嗜睡，而是晚上的睡眠得到了改善，从而反映出褪黑素增多。
4、当别人还在被窝做着梦时，
5、压力大，会促进身体分泌各种应激激素，比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态，而这些激素水平的变化，都可能影响你无法按时入睡，或者即使睡着了也容易醒来。
6、其他晒太阳对睡眠的好处
7、太累了或许反而会睡不着，这一点主要针对脑力劳动者。
8、一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动，保持运动的人中早睡早起类型更多，晚睡晚起类型更少。
9、还可能是一些疾病在搞鬼。
10、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；2环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；3生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；4心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；5其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
11、小时候，最担心的就是写作业这事儿，总是「白天云游走四方，晚上点灯补裤裆」。
12、想知道他/她心里到底有没有你？
13、每个大学生、上班族的状态都如出一辙——
14、不妨利用赖床时间做一套
15、来源:蝌蚪五线谱(ID:kedo2011)
16、但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。
17、★功效：促使血液回流，活经络，健脾胃，安心神。
18、这句话，你可能听过很多遍，但你真的做到了吗？「知道」和「做到」是有距离的。
19、那如果是真的白天勤奋工作，晚上还是睡不着，麻姐有以下话要说：
20、但丁当真心希望大家不要过分焦虑这个事情。
四、晚上睡不着白天起得早还很精神
1、不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。
2、如果你找到了自己的原因，不妨试着「对症下药」，为了更好的睡眠质量，做一些改变。如果你努力了，可状态就是不稳定，也许你会更焦虑。
3、本文审稿:陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
4、但是不要看恐怖的，情色的，以免看了心里更加激动的都睡不着了。看会书以后，觉得疲惫了就躺着再看会，有时候不自觉的就睡着了，但是最好是把书放下，保持身体最放松的姿势，比如有些人喜欢夹着个枕头，有些人喜欢趴着睡，等等，找到自己最舒服的姿势，回想一下刚刚书中所看的内容，渐渐的，渐渐的，你就进入梦乡了。。。。
5、请点击上方绿色图标收听
6、其他癌症可能是由于日晒太少引起的，比如说乳腺癌、卵巢癌、结肠癌等。
7、换季时，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。
8、晚上不想睡，早上不想起；
9、每个人焦虑的原因不尽相同，也就没有一个「包治百病」的法子。
10、现代人睡眠质量越来越差。
11、如果你睡眠不好，又担心晒太阳导致变黑变老。
12、30~60岁(中年人)——每天睡7小时左右；
13、五注意劳逸结合。有的人睡不着不是因为不累，而是过度劳累了，大脑超负荷工作。这时候需要调整生活节奏，让自己缓一缓，有困意的时候及时休息。
14、★动作：仰卧，双脚跟交替摩擦脚心，使脚心感到温热。
15、11月29日前订阅并开启打卡
16、阳光最出名的好处是能够增加维生素D产生，你可能知道，维生素D对骨骼发育和健康很重要，同时，它也影响睡眠。
17、③https://www.sciencedaily.com/releases/2012/12/1212141909htm
18、早上起不来除了不良生活习惯外，
19、嗨玩回来一定是累了，这个时候睡个凌晨觉一定会让你第二天精神抖擞的。
20、冬季血液流动性差，易困倦
五、晚上睡不着觉有什么好的解决办法
1、白天的活动不仅是让你「感觉累」这么简单，它对生物钟也有重要影响。
2、对了，晒在皮肤上，效果更佳。
3、四适当的体能运动。适当的运动能让身体能到锻炼同时也会增加自己的疲惫感，这样子就容易睡了。我们都应该把锻炼身体作为每日的任务，不管是跑步还是散步还是其他的运动，都能让我们劳累的身体得到舒缓，压力得到释放，调整我们的心情，舒畅的心情也能帮助我们更好的入睡。如果一直睡眠不佳的人，不妨试试坚持一段时间的运动吧，说不定会有小惊喜的。
4、喜欢就赞赏一个吧！谢谢支持小白
5、出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。指导意见：保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键。
6、▪调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；
7、白天忙得要死，晚上兴奋得睡不着，随着年龄的增长，睡眠质量越来越低。
8、④https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16223562/
9、但是你也不能一点都不晒，真的可能得不偿失。
10、阳光和老年人褪黑素水平的关系
11、一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。
12、知道自己经常入睡困难，经常失眠，那么睡前泡泡澡，让身子放松下来，再来一杯热牛奶(不要太甜)。入睡前看会书，千万不可以玩手机。防止玩手机，把手机放的远远的。然后开始看书，可以看些百科类的，或者小说故事情节的也可以的。
13、让我们看看《圣经》神的话怎么说：“神称光为昼，称暗为夜。有晚上，有早晨，这是头一日。”(创世纪1：1)上帝最先就创造光，对应的暗也就产生了！早晨和晚上！这全是为人类创造的！上帝体恤人类的软弱，人类因沉重的肉身必须每日需要休息，睡觉是最佳的方式！用医学的观点，睡眠不足和失眠是很多严重疾病的原因，这也印证了人体的需要和神的慈爱！感谢神！当人去世后，灵魂升入天堂或坠入阴间，摆脱了沉重的肉身，就不再需要睡觉了！天堂里的灵人自由的愿意休息就休息，但不再需要人类的睡眠，也没有暗夜了！天堂里因为有上帝荣耀的光，始终明亮！愿上帝的光照到你，愿耶和华赐福你！
14、马上购课，今晚就睡个好觉！让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活，好好赚钱。
15、早上起床都是一场自我挣扎。
16、调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。
17、不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。
18、推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。
19、据调查，42%的网友表示睡个好觉很难。睡眠问题已经成为一个不容忽略的健康问题，影响着人的情绪、生活和日常交际。
20、除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：
