一、20款最简单的营养晚餐做法
1、撒上一点点黑胡椒调味提鲜，也可以加点番茄酱佐餐。
2、有时候粗茶淡饭并非迫不得已，而是一种理想追求。相信你在食疗中感悟到饮食的真谛！欢迎评论区留言关注！
3、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒
4、炒锅中倒入少量油，放入番茄沙司，白糖，盐，适量清水，熬制浓稠后起锅，淋在豆腐上即可
5、蟹味菇掰成小朵，洗净，控干，放入刚炒过虾的油锅中。(如果油多，可以盛出来一部分)
6、大火烧至水蒸发差不多时，加入蒜苗根部。
7、把牛肉切成大小均匀的块，不要切太小，牛肉煮之后会缩水。
8、加入小半碗水，或者鲜汤
9、锅烧热后，倒油，晃动锅子使油均匀布满锅内壁
10、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀
11、此时，馒头生坯已经发至5倍大小，将馒头生坯码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；
12、谢邀。当下社会忙忙碌碌，晚餐只有半个小时的吃饭时间也是很常见的，吃完饭可能还要去加班，要去上学或者去运动充电。但晚餐还是必须要吃的。
13、在砧板上撒上淀粉，防止粘连，用擀面杖分别擀平，底层白色，当中三色，再铺上一层白色；
14、第五步：放入豌豆和胡萝卜翻炒一会，再倒入适量清水，煮3分钟左右。
15、西红柿炒鸡蛋，最简单的一道家常菜，省时又下饭。做法：做法：锅中放油，油热倒入蛋液，待蛋液凝固，用铲子切成小块盛出备用。另起锅放油，放入葱花煸香，倒入西红柿块炒匀，加入少许盐和适量的白糖，出汁后倒入鸡蛋，炒匀出锅。
16、干净无水的玻璃瓶中放入捏干的高丽菜红萝卜，后将做法4的所有汤汁和配料一起入瓶中，加盖后入冰箱冷藏腌渍，24小时后可食用
17、上面的几款汤只是我比较喜欢的几款素汤。
18、将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。
19、同事聚餐轮到领导家了，7人做了5盘菜，大家全傻眼，吃完集体退群
20、将鸡蛋打成蛋液,加入面粉,搅拌成浓稠的浆糊
二、营养晚餐简单做法大全
1、将切好的冬瓜片，依次码在盘子里。
2、倒入豆腐块翻炒几下，加盐，加水淀粉勾芡，烧到水基本收干，起锅时加味精，撒葱花。
3、食材：菠菜猪肝生粉盐料酒老抽
4、馅料里的食材也可以自由搭配，猪肉、牛肉、鸡肉、鲜虾都可以，再来点新鲜蔬菜，让每一个馄饨都能给宝宝补充丰富的营养。
5、壹碟一看就知道你在减肥！晚上这一顿，吃的少，和不吃主食，对减肥的确有一定的作用。接下来壹碟介绍几款美味又简单的轻食给你，在减肥的同时，还能填饱肚子！最重要的是，不会涨肉肉哦！！清脆鸡胸肉沙拉用了口感清脆的绿色蔬菜，加上蛋白质丰富的鸡胸肉和鹰嘴豆。把它当作晚餐或者运动后的加餐都很合适哦。用料 羽叶甘蓝一小把罗马生菜一小把樱桃番茄6个鸡胸肉6片鹰嘴豆2大勺洋葱丝少许沙拉酱汁原味无糖酸奶2大勺橄榄油1小勺柠檬汁少许黑胡椒和盐少许一周轻食沙拉——清脆鸡胸肉沙拉的做法 绿叶菜清洗干净撕小块
6、锅烧热，热锅凉油放入腌制还的牛肉下锅炒至8成熟，后起锅装盘待用。锅里再添少许油，将蒜薹下锅煸炒，翻炒片刻。
7、直至莴笋丝变软了，即可盛盘
8、掐头去尾，从头部断面处抽去肠线。(或用牙签从虾尾数起第二节横穿过去，轻轻挑出)，用少许料酒和白胡椒稍微腌一下
9、等面疙瘩都浮在汤面上之后,加入盐调味即可
10、速冻青豆适量；速冻甜玉米粒一包；胡萝卜半根；松仁2大匙；盐1/2小匙
11、准备食材：蒜薹适量、牛肉适量。配料：油盐适量、生抽、蚝油、糖和生粉适量。
12、将准备好的肉糜、金针菇碎末、玉米粒倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油、混合搅拌均匀至馅料发粘即可。
13、豆腐蛋羹和剁椒萝卜出锅；
14、油菜清洗干净，撕成长条备用。
15、玉米粒比较难熟，所以焯水后更容易煮熟，如果大一点的宝宝吃的话，可以不焯水。
16、炒至断生后加入牛肉习惯一同翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。出锅装盘即可上桌享用，这样一道家常版的：蒜薹炒牛肉就做好啦
17、把大蒜去皮，再切成蒜末备用。
18、面粉、干酵母、少许白糖同入盆中，搅拌成絮状；
19、第一步：先把食材准备好，除了这三样食材以外，还可以加一些玉米粒和香干，做出来好看又好吃。
20、锅烧热下少许油，如果用生松子这时下入松子小火翻炒一下，接着下胡萝卜同炒至断生，接着下青豆玉米粒快速翻炒几下，加入盐炒匀调味即可。如果用熟松子的话最后再放即可
三、简单易做的营养晚餐
1、(番茄土豆泥)+(韭菜炒河虾)+(酿豆腐)
2、放在案板上揉成光滑细致的面团；
3、上锅蒸，锅开后五分钟即可，保持豆腐与虾鲜嫩的口感
4、别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻
5、材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g;
6、青蒜拌豆腐。以前都是用小葱拌豆腐，今天用青蒜拌的，这个青蒜是妈妈自己在花盆里种的，又细又嫩，口感也不是很辣的，切些青蒜叶拌豆腐，味道很香，很爽口。如果家中没有这种青蒜叶的话，用香葱也好吃。做法：将青蒜叶切成小丁，撒入豆腐中，撒1克盐，倒3勺生抽，少许香油拌匀即可。
7、热锅凉油，油热8成下鸡块翻炒均匀出水分出香味。
8、第人们吃晚餐要注意控制晚餐的量。一般来讲，晚餐不宜吃得太多，否则晚上就会给肠胃造成比较大的负担，对于人们来说，这种晚餐喜欢显然不那么健康。
9、食材：高筋面粉500g、鸡蛋1个
10、所有材料一起放在盘中，最后浇上混合好的沙拉酱汁即可
11、豆腐煎好之后，加半碗水在锅中，并加盐、鸡精搅拌均匀。
12、用到从中间部分切开，不要从头剪开
13、如果有不习惯这样吃的小伙伴，可以事先将胡萝卜丝和青瓜丝焯熟。
14、这欠的晚餐有小河虾，这是小孩子最爱吃的一道菜了，现在的小河虾要十五块钱一斤，比过年前便宜了不少，买了一些回来跟紫根韭菜搭配在一起炒了一盘天下第一鲜。春季的河虾虽然它的个头比较小但也是相当有营养，这次做法也比较独特，不是煎不是炒，而是把它油炸了一下，这样子整个小河虾都可以放入口中吃掉，口感酥酥脆脆的，搭配香味浓郁的韭菜味道也是特别棒。另外一道是用土豆和番茄做出来的土豆泥，土豆先蒸熟按压成土豆泥，然后和榨菜搭配在一起，整理成好看的圆形，最后再用番茄调个料汁淋在上面，低脂低热营养好吃。第三盘是酿豆腐，这个酿豆腐是过年的时候酿好的还剩下几块，于是全部给它处理了，只要放少许食用油煎一煎，焖一焖，出锅之前放生抽和蚝油调个味就行了。
15、豆腐；鲜虾；蟹味菇；食用油；生抽；盐；鲍鱼汁；香油
16、茄子切成小段，摆放在盘子上面。
17、沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
18、好看好吃又有营养，就这么轻松完成，赶紧来试试吧。
19、蒸芋头，这是之前蒸好的，和馒头一起热一下就能吃。蘸着白糖吃，味道好极了。
20、眼睛的“回春药”找到了！一喷即舒，视力好了、眼纹眼袋消了，眼睛年轻20岁！
四、营养丰富的晚餐菜谱
1、把三黄鸡切块、凉水下锅、加料酒煮开，捞起。
2、好吃不重样的几道家常菜制作方法，简单好学，好吃有面！
3、晚餐一锅，营养美味有滋味！
4、第一步：新鲜的猪肉200克，洗干净后切好放到盘子上并加入适量的生抽、食盐和生粉搅拌均匀放到电饭锅里面(盘子上放一双筷子)，如下图所示。
5、白菜菜手撕成大片状，红萝卜切片，两者一起入搅拌盆，加入盐5大匙，后静置20分钟
6、如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人最关心的话题
7、锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水
8、如果一下子开很大火的话，蛋皮很快会焦。
9、话不多说，咱们直接切入正题。玉米(代表做法：煮玉米)玉米作为餐桌上的常客，往往都是作为早餐的主食形式出现。它本身含有丰富的膳食纤维，适当食用，不仅可以促进排便，还可以消除身体水肿，并且极大程度上可以增加饱腹感从而控制整体食物摄入量。而玉米本身热量极低且易消化，可以说是晚餐主食的首选。
10、放入蚝油、盐、胡椒粉，炒匀就可以出锅了。
11、第晚餐要注意相关的时间控制。一般来讲，人们晚餐的时间最好稍微的早一点。三顶养生网(www.sandingtv.com)研究指出，下午的五点到七点是比较合适的一个晚餐时间，这个时间吃晚饭能够帮助减轻晚上肠胃的负担，更加健康。
12、转中小火烧到鸡块熟透，大火收汁。
13、将准备好的肉糜倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀(葱姜水的作用是去除肉腥味)，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘即可。
14、第面条。对于一些日常工作比较繁忙的人来说，在晚餐吃面条就是一个非常不错的选择。面条的营养物质还是比较丰富的，而且煮一个面条是比较简单的，加两个鸡蛋，就是一个非常不错的营养晚餐。
15、做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。
16、西红柿营养丰富、热量低、酸酸甜甜很美味；
17、然后倒入鸡肉。搅拌一下，把鸡肉煮熟。2分钟就行。
18、食材：小米一把鸡肉一小块青菜一根水适量
19、腌鱼的时候准备配菜。小米椒切成辣椒圈，生姜切碎，大蒜切粒，香葱切成葱花，这三种配料都要准备多点。
20、周末三口之家的午餐，3菜1汤很家常，一家人吃得开心又满足
五、营养晚餐的做法大全家常
1、同样的方式煮葱姜水冷却备用；将牛肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；金针菇洗净后切成碎末备用；玉米放入沸水中焯一下，焯好后捞出沥干备用；
2、(小油菜炒豆腐)+(洋葱炒瘦肉)
3、紫菜热量低，蛋白质含量和碘的含量都非常丰富，并且有明显的饱腹感。
4、黑米粉放入一个大碗里，把馅料用手捏成一个团子，然后均匀地蘸上一层黑米粉，用手捏紧，一个黑米团子就完成了。
5、记得在去年9月份的时候，我做了三大坛子的酱泡七彩椒一直没有吃。就是在等待合适的季节，现在春季到了南方潮湿的很，七彩椒也派上了用场，在这4盘菜当中呢，就数这一小盘的酱泡七彩椒最受家人的喜爱啦。可能空嘴吃了会稍微有点辣，但是搭配蔬菜一起吃脆爽爆将，让人越吃越喜欢，每人每餐都能吃上10来个，其他人喜欢用生菜包着肉吃，在我们家则喜欢用生菜包着七彩椒吃，哈哈，这吃法要多过瘾就有多过瘾~
6、我们这是粤北地区，想吃海鱼只能买冰鲜的了，这些冰冻的金鲳鱼也不贵，买的这一条只用了15元。金鲳鱼营养丰富，没有肌间小刺，肉厚鲜美，是非常适合孩子和老人吃的鱼。
7、步骤：香菇洗净，去掉根部，切成长条备用。
8、把金鲳鱼解冻后冲洗干净，用厨房纸吸干表面和腹部里面的水分，用刀在鱼身两面都切上菱形刀花。
9、用叉子在三文鱼上戳一些小孔，然后刷上一层蜂蜜。再撒上黑胡椒和盐腌制15分钟。
10、到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。
11、红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；
12、做法：材料：黑米粉，油菜，豆腐，葱末，姜末，盐少许，虾皮少许，花生油少许。
13、打开鸡汤炖盅盖，将白玉菇倒入汤中；
14、材料：排骨切块、薏仁适量(提前一晚泡发)、海带适量、盐适量。
15、炖肉期间，把西红柿去蒂，再切成块，包菜叶子剥下来，投洗干净，用手撕成块
16、材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。
17、热锅添入2汤匙麻油，爆香红椒末后熄火，将红椒末和香油淋在丝瓜上即可。(不喜欢香油的，这步就可以省略哦)
18、全部做完以后，放入蒸屉，大火蒸20分钟，熟透出锅即成
19、西红柿木耳(冻)豆腐汤。
20、今天就一次性从馄饨皮到馄饨馅都给大家讲个透，算是入个门，以后还会讲到馄饨的多种包法和花样吃法，期待一下吧~
