一、不长胖的水果
1、水果作为狗狗常年推荐的健康零食榜单的常驻嘉宾，用来代替高热量低营养的饼干辣条，是最合适不过的。
2、剩下可食部分约1680克的瓜瓤，按每100克可食部分热量约34大卡，则这个中等大小的西瓜热量为571大卡，
3、虽然身材矮、小、圆，但就在冬枣圆滚滚的小身子里，含有高达243mg/100g的维生素C(VC)，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算是水果中的VC之王了。
4、释迦果的味道非常特别，一吃难忘。它有点Q、有点脆，像比较硬的果冻。释迦果可以切开直接吃果肉，也可以制成果汁、果酱。释迦果一定要熟软才能吃，买回家后如果还有些硬，可以放上几天，变软后再去皮食用。鲜美的口感，佛系的你一定会爱上。
5、网上的减肥谣言层出不穷，最近又听到了几个让人哭笑不得的减肥法。
6、但一定有人会说：猕猴桃有这么多果糖吗？我吃过的猕猴桃不怎么甜啊。
7、西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
8、血压太高时，它可以调节血压、抗抑郁、抗应激和神经功能障碍。比世界上通常应用在化疗方面的化疗药物阿霉素产品好一万倍，它减慢癌细胞的生长。但更令人吃惊的是：用柠檬提取物这种类型的治疗，只会破坏恶性肿瘤细胞，它不影响健康的细胞。柠檬汁内的柠檬酸和柠檬多酚，均能有效预防深静脉栓塞，调整血液循环，减低血凝块的机会。
9、杨梅里的虫子也可以吃
10、购买时别看名字，看价格。
11、草莓口感香甜，含糖量和热量却并不高。每100g草莓的可食用部分含糖2g，热量31kcal。不仅如此，草莓还含有丰富的VC和花青素。
12、发现没有？虽然不甜但巨长胖的水果很多，但又甜又低热量的水果，也是不少的～
13、紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
14、千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。
15、这些水果，通过吃起来甜不甜判断「糖」多不多，还是比较准确的。
16、榴莲、苹果、香蕉都输了……
17、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
18、春天就要来了，各种新鲜水果又要上市了。
19、水果的糖到底是啥？
20、(3)美国食物成分表：https://fdc.nal.usda.gov/
二、不长胖的水果前十名
1、一份200克可食部(去皮去核，能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、巴掌大小的两块西瓜、一个中等大小的苹果或者桃子、6～10颗新鲜中等大小的冬枣等。
2、一个中等大小的普通西瓜约3000克，去掉皮和西瓜子，
3、世界上最佛系的水果——释迦果
4、烤梨可以润肺止咳，在冬春季节深受欢迎。加热过的梨汁，止咳嗽效果出奇的好.加热过的梨汁含有更大量的抗癌物质。饭后吃个烤梨，积存在人体内的致癌物质可以大量排出,不失为一种值得推荐的健康生活方式。
5、事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的！
6、关于这一点没有确切的定论，只要符合你的生活习惯，血糖和肠胃都正常，饭前饭后吃都可以：
7、虽说牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸，食用对身体有益，不过它所含有的热量可是不能小觑。
8、所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。
9、柠檬的VC真的不多，还比不过大白菜啊。
10、牛油果热量比猪肉高
11、俗话说，“日食三枣，长生不老”。
12、V–咔嚓脆的大(青枣)
13、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
14、猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。
15、(4)杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册(M).北京大学医学出版社:北京,20
16、现在大家的健康意识提高了，都知道一些水果的含糖量可不低，不能吃太多。
17、不过它有一个别的水果都没有的能力：去除电冰箱和微波炉的臭味，还能擦亮铝制厨具。
18、将苹果切成4大块，去掉中间的芯。
19、很多人认为芒果是如此甜蜜，仍然是热带植物，怎么会减肥？但它真的不一定不一定是芒果，虽然它是甜美的，但具有丰富的芒果香味，但它的热量仅为每100克芒果的35张大牌，其维生素含量也很高。
20、柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解砪的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。
三、不长胖的水果茶
1、其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是「碳水化合物」。为了方便大家阅读，还是用「糖」来称呼它。
2、说起杨桃，很多人都会想起酸涩的味道，实际上，杨桃分两种，一种酸一种甜。
3、水果里不仅有「糖」，还有「酸」
4、每天都能吃到自己喜欢的新鲜水果
5、如果只看「糖」的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。
6、高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。
7、香蕉是运动员比赛中场补充体力的食物，榴莲可用于产后或者病后补充营养……
8、加热以后，可以让柑橘子外皮中的养分，充分渗进果肉里，多吃一口烤柑橘，就等于多吸收一口营养素喔！
9、比如梨、猕猴桃和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为10%左右，但比例大不一样：
10、比如香蕉、榴莲、菠萝蜜、牛油果，这些水果的热量可一点都不低。
11、踩完了长胖水果的雷，当然按惯例，我们也会为大家准备「热量低又好吃的减肥水果」～
12、中国产的樱桃，它的英文名叫cherries，音译过来就是车厘子。无论是樱桃还是车厘子，都含有丰富的胡萝卜素和花青素，是很好的补钾水果。
13、首先，果糖并不是水果里的糖！
14、由于香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。
15、大部分的水果热量都不高，把时令水果烤一烤，不仅可以让水果的香浓美味再升级，不但可以满足口腹之欲，又能替自己的健康加分，爱新鲜的你不可不试哦。今天小果就给大家介绍两款可以“烤着吃”的水果，最重要的是，还不长胖哦！
16、上面狗狗已经说过，热量积少成多也是十分可观的。
17、切２～３薄片柠檬放在杯子／容器里，并加入热水，它会变成「碱性水」，每天饮用，对谁都有好处。
18、除了「糖」的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会有很大影响。
19、荔枝成熟后会产生少量酒精，可能引起酒精测试的误报。吃完漱漱口，或者等几分钟，就没事了。
20、高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
四、不长胖的水果干
1、黄瓜90%以上都是水
2、桃仁类似于苦杏仁，常被当作中药，含有一种剧毒的物质：苦杏仁苷。
3、如果你要吃牛油果，那就少吃油。牛油果：如果你要吃牛油果，那就少吃油。因为牛油果脂肪含量高达15%～30%，是一般水果的几十倍呢！
4、为了也能摄取果皮成分，所以烤苹果不需要削皮。
5、但是要是一边看电视一边用勺子吃西瓜，半个西瓜下肚似乎也不是什么难事。
6、杨梅口感软，汁液多，味道酸甜交融。每100g可食用部分含糖7g，热量30kcal。同时，杨梅富含维生素C和钾，营养价值丰富。
7、酸的杨桃可以让你酸到怀疑人生，多用于作蜜饯或者烹饪时的配料；甜的杨桃也可以一直甜到你心里，一般鲜吃，对口腔溃疡也有治疗效果。
8、圣女果既是蔬菜，又是水果。每100g可食用部分含糖63g，能量25kcal，是糖分含量最低的水果之一。而且圣女果营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高。
9、比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。
10、如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。
11、香蕉营养高、卡路里低
12、放心，在丁香生活研究所已经帮大家全整理好啦~
13、火龙果并不甜，但它的「糖」不少，约为11%；
14、VI–世界上最佛系的水果——(释迦果)
15、柠檬中的柠檬酸能使钙易深化并能螯合钙，可大大提高人体对钙的吸收率，增加人体骨密度，进而预防骨质疏松症。缺乏钙质是导致骨质疏松症原因之而预防骨质疏松症第一步是先从改善饮食生活开始，就是常吃含维他命C丰富的柠檬、柚橘类水果。
16、经期也可以吃芒果
17、每100克米饭的热量是116千卡，这么一看，榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了！
18、ValeriVMossine,ThomasPMawhinney,EdwardLGiovannucci,DriedFruitIntakeandCancer:ASystematicReviewofObservationalStudies,AdvancesinNutrition,Volume11,Issue2,March2020,Pages237–2
19、中国注册营养师营养与食品卫生硕士
20、烤过的苹果，当中钙的活性会提升，膳食纤维的活性还会大增9倍，可以帮助体内水分代谢，让你免除便秘的困扰，和消除恼人水肿。
五、吃什么水果不会胖
1、本文经由中国首批注册营养师、营养学会副秘书长谷传玲审核。
2、生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
3、水果中的「糖」主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
4、榴莲不要放在冰箱里
5、我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，「糖」含量通常为10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。
6、除了蔬菜之外，一些高蛋白的食物含糖量也不高，包括植物蛋白如豆皮、豆腐、豆干等豆制品，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，动物蛋白如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉等，这些都属于低糖食物，也是糖友的最佳选择。我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在饮食相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！中国膳食指南建议，正常的成年人，每天应该保证吃200～350克新鲜水果。可这件事让人充满了负罪感：水果这么甜，吃了肯定很长胖吧？
7、不同的糖，尝起来不一样甜
8、II–来自星星的(杨桃)
9、王二毛吃的这么津津有味，你们真的不馋吗？
10、中国科学院网络化科学传播平台门户
11、猕猴桃含有丰富的膳食纤维，维生素，特别是维生素C，进入身体后膳食纤维素，可以分解脂肪，防止过量沉积，维生素C可以去除肝脏中的自由基，提高肝脏排毒功能，提高代谢能力。在减肥期间，您可以将猕猴桃作为膳食食品，不仅可以充分充电，还能减肥。
12、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
13、Lifehack官方小卖部全新上线
14、想想500克葡萄也才50颗，但是却有255大卡的热量，相当于200克米饭了。
15、红石榴是减肥抗氧化美的最佳果实。想要掉落红石榴的红石榴已被证实具有强烈的抗氧化效果。它含有称为鞣酸的成分，可导致细胞在环境中的污染，紫外线射线，滋养细胞的危害，减缓身体的老化。研究表明，在辐射和绿茶中，Tandolic酸更为“强大”。
16、而且吃5个橙子容易饱，橙汁喝一杯怎么够？
17、所以建议还是用搅拌机代替榨汁机，或者直接吃水果好了。
18、我可以告诉你，豆腐是不错的选择，就是白的水豆腐，但是吃过量了也不好，对肾有影响，易感疲乏，据我所知，它所含的蛋白质可以代替肉类。但是豆腐和菠菜不要一起吃，容易得结石。
19、不过WHO(世界卫生组织)特地温馨提示中国的朋友：考虑到农药残留问题，还是勤快点，把皮去了。
20、制作水果麦片粥的材料有椰果丁、木瓜、玉米粒、牛奶各适量。、燕麦片40克、白糖3克。制作的方法是①燕麦片泡发洗净；木瓜去皮洗净切丁。②锅置火上，倒入清水，放入燕麦片，以大火煮开。③加入椰果、木瓜、玉米粒、牛奶同煮至浓稠状，调入白糖，拌匀即可。食物性能：木瓜性平、微寒，味甘。归肝、脾经。功效：用于风湿肿痛等症。有化湿止痛之功效。服用方式：可当早餐食用。食用的禁忌：肝硬化不宜食用牛奶。药粥解说：木瓜能理脾和胃、平肝舒筋，可走筋脉而舒挛急，为治一切转筋、腿痛、脚气的要药。临床上常用木瓜治疗风湿性关节炎、腰膝酸痛等症。此粥适宜类风湿关节炎患者食用。收起
