一、什么运动减肥效果最好最快
1、▼点击下图，一键进入商城，查看更多商品
2、跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？
3、“一个神一样的幼儿园儿童玩具让我22天瘦了11斤…”
4、每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，单杠、双杠。和地球引力对抗是锻炼肌肉最有效地方法。
5、人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
6、运动减肥的最好方法教你怎样运动减肥最快最有效
7、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。
8、要想更好的的燃烧脂肪，心率必须得达到“燃脂心率”。
9、热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
10、春季吃什么减肥最快四种让你瘦得更快的食物
11、瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。
12、时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。
13、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。
14、有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。
15、不同人群的标准并不一样：
16、跳绳和有氧运动减肥的效果更好。跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是有效的减肥运动。今天，我们将向每个人推荐几种运动。燃烧脂肪的效率比跑步高几倍。
17、在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
18、却担心室外的天气状况和路况
19、运动减肥的最好方法有氧健身舞
20、那么，从减脂的角度来说，最好的运动形式是什么呢？我们需要做的是直接消耗热量，保持新陈代谢相对稳定，所以最好的办法就是力量训练和有氧运动结合起来，或者隔天交叉，或者力量训练后再做有氧运动。除了这两种选择，还有一种更高效的燃脂运动，就是我们常说的高强度间歇运动。这样，我们可以在短时间内消耗相当多的热量，同时可以锻炼肌肉，产生强烈的后燃。所以下面是一套高强度间歇练习。这种训练方式还有一个好处就是可以在家里完成，对于没有太多运动时间的朋友来说是个好消息，因为我们可以节省很多时间出去准备，也不用在意别人的眼光，即使穿睡衣也能完成训练。
二、哪些运动减肥效果最佳
1、燃脂：800大卡/小时
2、运动既能燃烧脂肪，还能给身体塑型，所以想变瘦变苗条，就一定要坚持运动。
3、坚持练习不仅可以消除内脏脂肪，还能拥有小蛮腰和马甲线。
4、每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休练二休或者一周两休。
5、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅
6、打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。
7、事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。
8、你可以根据自己的弱项来调整，比如，练胸的时候总是会收不住肩胛骨，练背的时候会不经意耸肩、圆肩，那你可能要多做几组弹力带Y/没有钱/W的热身动作，总之你的热身时间不要超过15分钟。
9、落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小时。
10、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。
11、一个合格的热身应该是放松+激活，先放松过于紧张的肌肉，再通过动态牵拉的方法激活目标肌肉群，唤醒沉睡的躯干，调动肌肉。
12、如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。
13、下午三点左右是运动最佳时间，也是减脂最好的时候，运动后一定要泡脚，水位没过足三里，水里放着花椒效果更好
14、走路，每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
15、游泳是燃脂效果最好的运动形式，另外游泳还有给身体塑形的效果。
16、提醒：近三个月内曾发生过心绞痛者；做轻微动作会有胸痛症状的人；有先天性心脏病的人；严重心律不齐、心脏肥大者；服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；手术愈后3个月内的患者；下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者；急性肾脏病或严重糖尿病患者等人群不适宜跑步。
17、最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!你也可以加Q.Q她885943她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.我通过她推荐，现在也减了8斤！
18、TOP5羽毛球消耗270卡路里/每小时
19、提醒：练习前先做一些热身动作，然后再逐步加量，不要一开始就做高难度的姿势。
20、下面列举出减肥期间利用率最高的运动形式。
三、什么运动减肥效果最佳
1、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。
2、游泳+晚餐不吃主食减肥法：
3、双手放在身体两侧，双腿弯曲，微微分开。
4、这个动作能让你的髋关节从静止状态过渡到移动被激活的状态。
5、达到运动燃脂心率，才是比较好的有氧运动
6、个人认为还是运动减肥好，不过得是长时间的有氧运动，短时间运动增加的确实是肌肉，你看马拉松运动员哪个胖，全都挺瘦的。比如每天慢跑四十分钟，只要坚持下来，肯定会瘦的，不过这个最难得就是坚持天天跑，如果不是天天跑的话，没什么效果的。
7、弹力带和弹力圈已经在：只要多做一个动作，燃脂效果翻一番？！(点击蓝字复习)推荐过了，在热身中用最细、最轻的就可以了，因为只是热身而已，阻力并不需要太大。
8、赶紧行动起来，饮食加全面的运动，瘦身才更快更健康。
9、TOP9瑜伽消耗150卡路里/每小时
10、TOP6跳舞消耗288卡路里/每小时
11、跑步机*1安全锁*跑步机专用机油*1
12、返回，每天重复伸展20次左右。
13、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸
14、回复数字："1"可以更多了解消化内科简介，
15、慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
16、要点：脚尖微微向外打开，双手叉腰，将一侧脚抬起外展，再回到中立位，后做另一侧腿的外展，控制动作速度。
17、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。
18、直奔跑步机，狂跑10分钟直至出汗
19、如两脚交叉放在大腿上的莲花座式，可能对髋关节、膝关节软骨组织、关节周围软组织造成伤害；进行长时间的腰后仰、双手撑脚后跟的后桥式动作，容易对颈椎、腰椎产生伤害，造成椎间盘突出、脊椎棘突和棘间韧带损伤等急慢性损伤。
20、晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
四、什么运动减肥最快最有效
1、着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。
2、另外深蹲还可以调整下半身及盆骨的位置，有助于下半身的血液循环和淋巴循环，排毒和消除浮肿的效果显着。
3、跳绳，是效果非常耗电一种有氧运动，唯一不好的可能就是瘦下来的同时罩杯也会缩小。游泳，非常消耗卡路里，而且长期游泳的人四肢会非常修长，而且瘦下来也会显得非常匀称。运动之余，该吃什么知道吗？千万不要感觉自己今天运动了，跑了两公里，然后回家来一顿火锅犒劳自己。
4、1：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A
5、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。
6、举个栗子：如果髋关节灵活度不够，深蹲就会蹲不下去或者腰椎段容易屈曲。肩关节灵活度不够，也会影响你胸部背部训练的运动表现。
7、上半身挺直，双腿与肩同宽站立。
8、弓箭步跳跃同样可以伸展腿部和腹部的肌肉，对瘦腹和瘦腿有很好的效果。
9、很多女孩子为了有更柔软和更凹凸的身材，一直在坚持练习瑜伽。
10、燃脂：600大卡/小时
11、跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
12、动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。
13、营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！
14、中国登山协会秘书长张志坚
15、鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
16、原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。
17、跑步需要穿戴专业装备吗？
18、坚持两秒后返回，保持直臂俯卧撑姿势。
19、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
20、回复数字："2"可以更多了解消化内科专家介绍、坐诊时间和联系方式
五、减肥要做什么运动
1、建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。
2、上海体育科学研究所研究员刘欣
3、所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。
4、有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失，需要补充蛋白质弥补流失的肌肉。同时有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。
5、TOP3力量训练消耗480卡路里/每小时
6、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。
7、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。
8、仰卧，上半身微微抬起。
9、瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
10、此外，大家在热身过程中要注意2点：
11、当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
12、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。
13、中高强度跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗率。与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉进行合作锻炼，增加身体的灵活性和协调性。为了达到这种效果，有必要将跳绳的强度保持在大约每分钟110次。波比跳跃是一项非常困难的训练，也是美国陆军新兵的体能测试。对身体素质有一定的要求。波比每分钟可以燃烧大约14卡路里，这比跑步好得多。一步一步练习波比跳跃，达到的最大极限。完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。
14、爱奔电动跑步机，安装简单，操作方便，可90度折叠功能，带滚轮，方便移动，体积只需0.26m³，机身配备LED智能显示屏：实时显示您的奔跑速度、距离和消耗的卡路里，让您随时把握和调整进度。
15、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
16、合理的热身除了能避免受伤以外，还能提高你的运动表现，运动表现提高了，肯定有利于加快你的减脂/增肌效率，希望你们能把这些热身动作掌握之后，运用到自己的日常运动中~
17、世界上最伟大的拉伸，名字这么酷炫也不是没有原因的，它能激活你整个身体后侧链以及胸椎段，如果你做不来这个动作，要好好反观一下自己的柔韧性了。
18、运动流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因为体温升高。
19、力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
20、青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。
