一、减肥成功案例
1、计算每日热量，主要包含3个部分：计算饮食摄入热量；计算基础代谢；计算运动消耗。
2、肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)各种蛋类。
3、ZacharyRieger(一年减掉24公斤)
4、接下来的半个月里，体重以每天少一斤的速度瘦下来了。1个月后，体重少了15斤，2个月后又少了10斤，3个月后体重降到46KG。算一算，前后总共减掉了30多斤，比怀孕前还瘦!而且我整个人的状态非常好，完全没有什么不适感，正常吃，作息也规律，瘦下来后，整个人漂亮了一百倍!
5、谢娜曾经经历过一段胖到无法直视的黑历史，一胖起来不仅没有了立体感，气质也是随之消失，但是她仅用了三个月，就从150斤瘦到100斤总觉得明星瘦身很轻松，轻轻松松瘦下来，一下子就有了马甲线和腹肌，其实不然，完美的呈现都是背后辛苦的付出。谢娜就曾经分享过自己的健身生活：白天带娃，晚上健身，各种举铁，瑜伽，舞蹈都是样样齐全，深夜十一点半还在努力瘦身，这意志力真让人佩服。
6、会有减肥成功的,是需要看自己毅力的了,而且个人体质也不一样的了,有的人自然就是瘦下来的呢,我是不断努力中的,也是没有恢复到以前体重的,我是控制不住自己嘴巴的,这个是只能怪自己
7、晚餐：由于午餐跟晚餐的跨度很大，所以这两餐之间的加餐是必须要的，有些小伙伴比如上午忙忘了可以原谅，那么下午是不能原谅的，因为这一餐不加，很可能晚上你的夜宵会让你的辛苦在三分钟内烟消云散。
8、带着满满的诚意，我想把这门课推荐给每个想要瘦身或正在瘦身的你。
9、只要把该吃的食物吃了，面对不该吃的东西，也就没有太多胃口天天大口吃了，而偶尔吃一下，本来就没什么大碍。
10、我原来1后来减到主要是要注意饮食和运动。下面是我的减肥计划：我给自己制定了一系列的减肥计划：早上一杯淡豆浆，一个不要蛋黄的鸡蛋(补充蛋白质，由于不吃肉所以蛋白质的补充尤为重要)，一碗请水煮菜(补充纤维素保证排毒)，一个馒头(提供能量)中午一小碗米饭，外加一些少油的蔬菜。晚上一个苹果(或其他水果补充维生素，当然如果你不是特别胖可以加大水果量)外加一杯纯牛奶(补充蛋白质，保证晚上睡眠)每天中午我都坚持跑回家既省时又节钱还减肥真可谓一举三得。每天晚上我都坚持做50个仰卧起坐(后来我体育考试这一项竟得了满分，我以前可是做不到20个的)外加十分钟连续跳绳。
11、胖胖们的故事，无需太多的言语，因为再多的话语，都没法阐述灵魂的蜕变，但是你只要看着肚子的变化就会潸然泪下，因为这足以触动每一个人心弦。
12、那些肥胖症患者，我想只有医生告诉她或他：你如果不减肥，继续这么下去只能活5年。可能才会有减肥的动力吧!我的一位26岁的女同事就是这样的。前年查出糖尿病，平时大家都劝她少吃多动，她老坚持不了。有次病翻了，住院治疗20天，瘦了10斤。上班后半月胖9斤。她很能吃，早上吃煎饼得加两鸡蛋，一火腿肠!口口声声说住院从没吃饱!没过两月又进医院。我对她说，你赶紧减肥吧，想想自己女儿。难道你想让人给她当后妈!?现在同事减了22斤，血糖基本在药物控制范围……
13、今天要给我们分享瘦身故事的蔡先生，他又是属于哪一种呢？
14、运动虽然不是减肥的必备条件，却是提高减肥效率和效果的最好方式之一。
15、在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
16、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于120kg)
17、袁姗姗最胖的时候是126斤，当时的她正承受着巨大的网络暴力。后来她凭借着8天不吃任何东西，成功瘦了10斤。随后开始去健身房，接受了专业的健身指导。现在的她虽然身材已经很曼妙了，但却一直非常注意饮食，从来不吃任何油腻的东西，经常每天西兰花配白粥。
18、虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但这绝对不是最重要的，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！
19、殊不知，能拥有现在的型男身材，靠的是异于常人的意志力，很多跟明星有工作的人一般爆料都是明星八卦，但李现的爆料只有自律。赶完一天的通告，半夜也要去健身房。
20、很多朋友总是会对演员们存在着盲目崇拜，认为既然他们的社会地位已经很高了，那么他们使用的减肥方法应该是十分科学的。但事实并不是这样的，大多数明星们的减肥方法不仅不科学而且不健康，长此以往下去，身体一定会产生各种各样的疾病。接下来我来为大家介绍几个减肥的反面案例：杨紫辟谷一周瘦10斤虽然现在很多女演员都被大家称之为“国民闺女”，但杨紫才是最早一代的“国民闺女”，当初她在《家有儿女》中扮演的夏雪，可以称得上是灵气十足，但可惜随着青春期的到来，杨紫整个人都圆润了很多。
二、男生减肥成功案例
1、第以前总觉得只要正常吃就会变成胖子，才发现瘦身食谱丰富又好吃。
2、我们每个人都希望拥有一个良好的身材，所以想通过减肥达到自己的目的也很正常，但是不得不说如果你选择节食的话，那么就是选择了一个不但没有作用还是一个最愚蠢的方式。
3、就这样，安格斯凭借着远超常人的意志力，节食了382天，成功减到了164斤，减重248斤，还打破了吉尼斯世界纪录。
4、JennFlores(16个月减肥27公斤)
5、总的来说，根据不同的测评结果，这套课程适合的人群有：
6、只要一种运动能为你长期制造卡路里赤字的运动，能让你长久的坚持，这就是最好的运动，不应该只考虑燃脂效率。
7、(胖胖营推荐早上香蕉，下午猕猴桃。理由我不赘述了可以写一本书)
8、GurinderPabla(三年减掉32公斤)
9、什么是Fitnow遇见公益健身
10、根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括21天的三餐搭配、86道菜的具体做法。
11、胖胖营建议：蔬菜跟蛋白质(为了晚上减轻胃部的负担，同时达到蛋白质的多样性，晚上的蛋白质建议是海鲜类。)
12、安格斯的减肥过程是在医生的指导和安排下进行的。他不吃水果、蔬菜、肉等食物，但会定时定量地补充水分、维生素、矿物质等的补剂，还能喝一些茶之类的饮品。听起来很像星际小说中，未来人喝的没滋没味但能保证人不死的营养剂。
13、特别是这位女孩子还在青春期，这个时候体重突然增减，对身体伤害更大，比如激素紊乱等问题，很不值得。
14、不同的运动，消耗的热量不同，根据年龄、体重、运动强度不同，同种运动消耗的热量也不同，计算比较麻烦。
15、也许你会觉得有点夸张，但饥饿节食就是这样，瘦掉的大部分是有用的身体组织而不是肥肉，而长回来的却主要是肥肉……
16、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
17、运动的方面，以前上班很少动，出门坐车，一天几乎就是电脑前度过，下班回家继续窝着，基本就是摊着的状态。而现在我喜欢吃完饭站一会儿或者散步半个小时，真的很有效哦！
18、安格斯采用这种方法控制了自己的营养成分摄入，效果确实很明显。但他绝食期间，对食物也渐渐失去了兴趣。他还关闭了自家的油炸快餐店，就是为了能更好地减肥。
19、训练完之后收一下汗，就是让身体从高速运转的状态慢慢恢复到平静状态(这个期间会伴随着体温的下降注意做好保暖工作)，然后我们就可以进行洗澡换衣服，然后吃早饭，早饭建议在七点半前进行，早饭吃什么呢？
20、中国专业体脂管理精准方案提供商
三、明星辟谷减肥成功案例
1、以至于我后来都劝她，不要减肥了，喜欢你的人喜欢的是你这个人，是不会在意你是不是胖的。但是她总是不甘心，希望通过减肥让自己变得美美哒，找个优质男。
2、直到我偶然间在网上了解到倩之美这个品牌，和体脂规划师聊了很久之后，我才意识到减肥的重要性，当时我就下定决定要认真对待减肥这件事。
3、好朋友，生宝宝前1生完1!后来老公被单位土豪大姐客户看上了，搞暧昧，她励志减肥，一年多，减了70多斤!现在172,身高，110体重!美呆了!
4、特别提醒：不要黑咖喝完马上运动，黑咖一般是在喝下半小时以后开始起作用，这个时候会加速脂肪从固体状态变成游离状态进入血液，以便运动的时候提供足够的能量供应，也不容易在运动中出现头晕等现象，同时加快基础代谢速度血液的输送氧气的能力变强，也提高了运动变现能力，在运动中消耗更多的热量。
5、他原先是个412斤的胖子
6、加餐(上午是早饭跟午饭之间，下午是中饭跟晚饭之间)：
7、2016年11月6日，接受慈溪电视台的专题纪录片报道
8、刘女士表示：“减肥这条路我走得非常辛苦，尤其是丈夫、婆婆的不支持，同事、朋友的冷嘲热讽，再加上工作压力大，睡眠不好，简直让人崩溃。”
9、2001年，在翻译瘦身书籍的过程中，我开始关注自己的体重问题。
10、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
11、曾经这是人们的择偶条件。然而在以瘦为美的现在，这句话恐怕被很多人改成了“苗条淑女，君子好”。很多明明体重标准的姑娘也就一百斤多点，可却秉持着“好女不过百”的信条，整天嚷嚷着减肥。为了减肥适量运动倒也是个好的现象，怕的就是疯狂绝食减肥等。新闻上，为了减肥把自己身体搞垮的傻姑娘屡见不鲜。
12、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
13、六十天，其实对于人生来说不过是弹指之间，对于胖胖营的小伙伴来说确用汗水书写了传奇。
14、你大可放心的是，这些食谱都很简单，厨艺小白也能轻松上手。
15、后来开始减肥，就控制饮食了。早晚餐一般以黑豆蛋白酵为主，少量水果。(因为以前太爱吃土豆芋头这类淀粉食物，所以晚餐的饮食结构变化对我身体的改变很大)。中午呢，我是正常吃的，这样下来短短一个星期就瘦了四五斤，很有效。
16、想减肥还是要靠科学的饮食来控制，少吃那些能量高的食物，但是也需要荤素搭配，以免造成机体功能性损伤。
17、也就是说，你吃得多、不运动，根源很可能是因为头一天没有睡好，睡好了，就吃得少，还愿意运动了。
18、一周我会给自己一天的treatday，有时候会去吃烤肉，就是那种卷生菜叶子吃得，但只吃肉和菜，不吃淀粉类，每次吃完觉得很饱很饱，就不会觉得自己减得很可怜，吃肉还有一个好处就是，不用吃很多的量就有饱腹感了。或者去自己喜欢的蛋糕店吃蛋糕。
19、但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.
20、这期间，我通过吃自制的瘦身食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。
四、300斤减肥成功案例
1、午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
2、再来说说我工作中认识的一个女胖子吧，身高一米体重65kg，最重的时候有70kg，我经常喊她小胖子。她长的胖其实在我看来跟她吃的多少没什么太大的关系，因为她本身吃饭都没有我吃的多，而且她还是一个比较节约的人，除非是别人请客，她一般都吃的挺少的。她胖，主要的原因是她的骨架大，这是硬伤。
3、我每天吃黄瓜鸡蛋5天瘦了6斤效果明显肚子、脸都小了我基数小我一朋友一星期只吃水果瘦了10斤如果体重基数大的瘦更多不过瘦了还是要保持不能狂吃~祝你减肥成功
4、研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动，虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。有研究表明，高强度训练的减脂效果在72小时后仍然很明显。相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂量可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久。另外，从激素角度来讲，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之对于健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。此外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌的提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量的支出。
5、AthinaGarza则提醒所有要减肥的朋友，不要只在意「结果」，而是要不断地奖励自己，每一个小小的成功都要庆祝一下，「刚开始，我一周可以减掉5公斤，接下来体重下降的速度就开始放慢，几个星期只能减掉不到2公斤。但是我每次量体重时还是会很兴奋，因为体重还是不断地下降。从一开始我就想好了要怎样奖励自己，每达到一个目标，我就会给自己买新的鞋子或衣服，这真的让我拥有许多坚持的动力。」
6、第三个亮点是：好坚持、有选择。
7、我身边就有这样的案例，我有个朋友就是超胖，后来他是用的果蜜尔酵素粉，用了半年吧，整个人都彻底变样了，那身材可以说是魔鬼身材的。
8、万事开头难，只要坚定地迈出第一步，之后的每一步其实都会比想象中要轻松。希望正在减肥的朋友们不要轻易放弃，你们减掉的每一斤肉都将成为自己健康的资本。
9、所以，说运动好，不如睡得好，睡眠是减肥最重要的事情之不为过吧？
10、重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但只要按照食谱吃，同时增加运动，身材能够一直保持在健康状态。
11、我从去年10月开始减肥并记录自己的状态，整个过程中我大概每两个星期量一次三围和称体重，中心思想就一个，管住嘴迈开腿。
12、第一个亮点是：定制化方案。
13、减肥之前我的肚子很大，出门在外，总有人盯着我的肚子看。还会有小孩在一旁嘻嘻哈哈议论我的大肚腩，每次遇到这种情况都让我浑身不自在。
14、如果你不是体重基数特别大，那么早餐可以搭配一些水果，然后鸡蛋、燕麦是最好的。见图一：水果里面是快糖可以迅速恢复体力
15、她几乎每天早上不吃早餐，中午吃点水果，一个苹果或者是一根香蕉，下午会吃点饭或者是只吃水果。平时也会补充一点奶制品，一半就喝点酸奶。主食基本上就是这些，但是偶尔会吃点小零食，想面包片啊，香蕉片之类的能量比较低的。
16、今天这位减肥达人，曾经最胖的时候达到140多斤，现在98斤(身高163cm)，如今瘦下来并且一直保持紧致有型的身材。她的减肥中心思想就是围绕“迈开腿挂住嘴”，现在就来看看她的减肥方法究竟是什么。
17、轻妞在看了1000+减肥成功案例之后，发现了4个必瘦的秘诀，分享给你！
18、坚持了一个月左右吧，反正我是没看出来她瘦了多少的。她本身因为小时候家里条件不好，身体就不太好，搞了一个月还搞出胃病住院了一个星期。出院后，也不敢靠节食减肥了，每天老老实实的吃饭，只不过饭量会控制住。
19、蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
20、牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
五、减肥成功案例
1、他说：「第一次在健身房锻炼时我哭了，不是热泪盈眶，而是泪流满面，当时我的周围还有很多同事在有意无意地看向我。中间我停下来想，我可以现在就放弃，或者坚持下去，那么等到下次锻炼的时候就会觉得不那么难了。我最终坚持了下来。我最喜欢的一句名言就是『无论是失败还是被击倒都不重要，重要的是你有没有再次爬起来。』我相信，无论一件事有多么困难，只要我坚持下去，跌倒后再爬起来，它总会变得一天比一天容易的。」
2、很多人的瘦身食谱都很清淡、少量，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
3、但是要注意计算调料、零食、饮料的热量，大多数人都会忽视这部分的热量，实际上，对于很多人来说，这部分的热量摄入可能会占你总体热量摄入的50%，甚至更多。
4、虽然我已经做了很多，但我很清楚的是，健康瘦身不难、难的是很多人还不知道其中的方法，因此「帮助更多人健康瘦身」，是我还在坚持在做的事情。
5、瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。
6、此后，安格斯不再绝食，渐渐恢复正常的饮食生活，血糖也很快回到了正常值。绝食后的暴饮暴食也没有出现在他的身上。5年间，他的体重只反弹了14斤，整体还是在正常体重范围内的。
7、魏大勋。魏大勋自己在参加快乐大本营的时候就说过自己以前是个胖子，一旁的何老师还不行，然后大勋说自己以前体重超过160的时候，旁边的人一脸惊讶。这也是他的蜕变史，也正是因为他以前的减肥，形成了坚韧不拔的意志，在这之后频频上综艺节目，终于为大家所熟知，也收获了许许多多的粉丝。
8、DianaNoesgaard(15个月内减掉41公斤)
9、OliviaSullivan(一年减掉约45公斤)
10、我也受邀参与过很多电视节目，让我有机会和更多地方的人分享我的专业知识。
11、其实减肥的方法很多，我的经验是辟谷，也就是断食，我辟谷了20天，瘦掉了30斤，减肥效果非常快捷高效
12、这便是他的明智之处了，普通人若是只超重个几十斤，还可以自己试着努力减肥。但安格斯比标准体重重了200多斤，自己胡来的话，有可能把命都给减没了。
13、特别提醒：加餐不要一不小心就吃多了，千万记住不要当做正餐来吃，同时尽量两次加餐吃的不一样这样可以更加均衡一些。
14、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」
15、首先，在保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！
16、医生密切地观察记录着安格斯的各种身体指标。做血常规时，安格斯的血糖指标确实曾脱离正常人的指标，但是他却感觉良好，头脑也很清醒。检测粪便倒是艰难一些，因为他基本没有进食，可能一个月才能进行一次粪便检查。
17、你，也许一直都是周围小伙伴的励志对象，因为你，胖！
18、这个世界上，没有最好的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动就是最好的运动。
19、随后，安格斯绝食了382天。人们都知道“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。如果不吃不喝的话，一个人坚持不了多少天就会死去。那么安格斯是怎么绝食了一年多的时间呢？答案便是，他没有完全不摄入东西。
20、那就是在每一个时间点加餐的时候，你要注意自己的身体变化了，加餐的时候如果即使不加这一顿也可以饱饱的到下一顿正餐的那么说明你在加餐前的那一顿吃多了，这个信号非常重要，那么你就需要调整了，反之你是非常饿的状态才到忍到加餐那么说明你有节食嫌疑，这样早晚会破功的，期间的微妙自己去掌握，慢慢的你会发现自己的胃在缩小，吃的也比原来少了，但是这并不是节食，因为你的体重之所以超标就是因为每次都吃多了，而且就是罪魁祸首，瘦胃是很有必要的。
