一、心理调节
1、睡够7小时：充足睡眠有助大脑强化记忆；
2、疫情打乱了我们的学习、生活、工作节奏，但是我们依然看到南粤的春风吹掉落叶的美景，校园里的树木正在露出碧绿色，花坛中簕杜鹃们也在竞相开放，四季的更迭不会应疫情而变化，我们也会在自我调节中重新找回生活的规律，阴霾终将散去，春色带来希望，朋友们，我们期待不久后的校园再聚。
3、以便同学们掌握得更准确。
4、出现紧张是焦虑中是焦虑症，非常明显的一个症状。虽然平时适度的紧张和谨慎对我们做事有好处，但是焦虑症患者的紧张却非常严重，一般自己不能放松下来。全身都会发生紧张，面部还会表现很明显的绷紧，眉头紧皱，表情也很紧张。建议你去正规专业的医院进行心理治疗。焦虑是人类都会有的一种情绪之一。而焦虑症，主要来源于生活的压力和不良情绪的扩大。遇到不顺心的事，我们要懂得怎么开解自己，每天都努力过一个开心、快乐、舒适、放松的生活，少一些埋怨和胡思乱想。
5、审核|孔湘曾景川黄胜让
6、每一种情绪并不仅仅只是当下所表露的一种形态，更多的会让我们留意接下来的变化，比如失望就是告诉我们：还有希望。尝试去接受它，用情绪ABC理论调节。情绪ABC理论中：
7、录音丨郑聿璇六(2)班
8、为了解闷，我开始恢复以前的爱好：下棋。退下来了，大把的时间，所以就整天下棋。棋友们都还上班，怎么办？只能网上下了。后来，没控制住自己，天天下棋，下得很晚，不仅没有休息好，还让身体进一步恶化。
9、当你感觉压力很大的时候，记着调整一下身体的姿势，让自己更加的舒展——这是消除压力最有效的方式。
10、暖心！外籍留学生群体助力广东同心战“疫”
11、图文排版|政治处视频来源：卫健委、科普中国
12、期待家长朋友与老师们携手同行
13、不道听途说，不信谣不传谣。
14、在睡觉前不过分关注负面消息。
15、2022年新学期伊始，因疫情防控需要，部分同学刚刚走进校园，又匆匆返回家园。为配合全市疫情防控大局，保障同学们正常学习、生活，廊坊市教育局发布《居家防疫心理调节指南》，希望能帮助同学们以更加积极的心态战胜疫情。
16、运动法，用大量运动带来的肌体疲劳降低烦躁情绪聊天法，多找朋友聊天，吐露心声，将心中郁结化开孤独法，一个人找个没人的角落呆上一段时间，自我反省
17、用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.
18、学会放松，工作与生活要做到劳逸结合，自由自在的生活，能对生活与工作进行合理安排，让自己的心彻底静下来，放慢生活节奏，把无所事事的时间也合理安排起来，以达到充实，务实的生活。超然脱俗面对人生，心理的烦恼，其实就是一些精神的负担所在，想得开了，放得下了，也就没有什么心理压力，要做到淡泊名利，不去太多计较，在小问题上也不去纠缠，做到以聪明的“糊涂”来舒缓心理的压力。
19、用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
20、用心陪伴，成为学生的心灵守护者
二、心理调节的方法
1、心理调节最常用的方法，我觉得就是呼吸法一般来讲，通过深呼吸可以让自己的心平静下来，这是最常用的。
2、通过采取科学的压力管理手段与心理健康指导，从心理角度帮助解决员工沟通困难、情绪低落、职业倦怠等问题，达到调节心理的目的：第员工的压力感有所降低，适应能力和应对压力能力有所增强；第员工的情感承诺、忠诚度和认同度进一步增强；第员工对团队目标和团队领导的认同感增强，团队成员的沟通更加畅通，团队的凝聚力和协同意识有所提高；第员工的工作满意度有所提高，对薪酬、晋升、工作和对领导、同事等方面的认同度增强，职业倦怠感显著消除；第员工身心幸福感有一定提升。
3、封闭管控是暂时的，可以按照自己的计划自主学习，用更多时间和同事们一起完成有意义的事情，那么心情就会是坦然甚至愉悦的。对待封闭管控这一现实，我们可以改变消极的认知，转变心态，积极地看待它。
4、晚上睡觉之前敲打大腿内侧
5、第其实沟通更大的价值在于给我们带来积极的情绪体验，比如办公室里同事间的闲聊，课间同学们的善意玩笑，特别是信赖的人陪我们说说话，听我们吐槽，我们都会感到莫大的心理支持。
6、(视频来源：深圳市康宁医院危机干预部)
7、男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。
8、▷心理咨询中心教师排班表
9、▷行政楼┆政策简介┆教务系统
10、(疫情过后又可以一起玩耍啦，期待！！)
11、做智慧家长，让孩子在理解和赏识中成长！
12、学会控制自己，烦恼多半来自周围环境的影响，与人为善，不能因为周围的环境，而影响情绪，要做到，我努力了，能做到最好，会不会是自己的问题呢，我需不需改正回来，世界上没有完美的人，每个人都有不完美，以善对待即可。
13、疫情虽然给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素，但与其陷入到疫情带来的困扰中，不如透过感恩的视角看待生活，留意那些让自己感到幸福的事情。可以尝试用写日记的方式，记录和分析自己的情绪，促进情绪调节。我们可以通过写日记的方式，鼓励自己记录每天发生了哪些美好的事情，为自己经历的“小确幸”留下珍贵的记忆凭证，提醒自己感恩生活，让情绪可以稳定下来。
14、高三的老师们不仅承担紧张的教学任务，还要应对疫情变化所带来的工作压力，不免会有筋疲力尽之感，或者深陷某种情绪无法自拔，比如有时候会感到紧张、焦虑、无助，抑郁、愤怒、无聊等情绪，甚至会降低自己的工作效率和生活质量。
15、你有关于附小的老物件吗？
16、高中卢老师108747256
17、今天有什么事情值得我感激？
18、当一群人在一起时，大家谈论、聊天、欢笑，每个人都会跟他们觉得最亲近的人进行眼神交流。
19、人需要一定的压力，压力可能来自员工内部，也可能来自外部环境。对员工来说，外部的压力主要是来自企业。一定的压力可以变成动力，但是如果压力过大，却容易使人的心理和生理受到迫害。对于过大的或不适当的压力，员工要善于自我舒解，自我释放，通过科学的方法进行适当调节。
20、多陪伴家人。学习累了，不妨陪父母边做饭边聊天，边做家务边寻找共同的兴趣爱好，既可以增进亲子情感，也可以缓解父母的焦虑情绪。
三、心理调节者角色
1、今天，心理课堂给你们带来的就是想象放松法。请你们调节好电脑音量，选择一张舒适的座椅，盘腿而坐。请闭上眼睛，用心去感受。
2、如果你也有缓解紧张、放松身心的方法，欢迎录音后投稿：
3、遇到不愉快选择开怀大笑，一笑而过，这是一种愉快的发泄方式，也是消除压力的最好方法。还有就是在不说话的时候保存沉默，听别人说话同样也是一件惬意的事情。
4、最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。
5、家长如何帮助孩子开展心理防护？
6、你愿意为附小百年庆典录制1分钟祝福附小的小视频吗？
7、面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。
8、散步的时候活动脖颈；
9、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
10、我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。
11、若感到长时间不能自我调节负面情绪，影响正常的学习和生活，可以寻找父母、老师、同学的支持和帮助，向他们倾诉自己的烦恼，宣泄负面情绪。以下是学校心理咨询途径以及免费心理咨询热线资源，如果需要得到帮助，请合理利用。
12、苦难是对自己的锻炼，这句话里面的苦难不是假的，度过的时候真的是很难过的，但过去了之后就会发现自己的进步。我觉得你要做的是自信，不要说自己不阳光，要说自己肯定能做到，增加正能量。再有就是不要与以前的生活比较，新的生活肯定不一样，有没有意思是相对的，驾驭得了你就会发现有意思，如果被打败了就会觉得它很无聊。生活的意义在于不断解决遇到的困难，就像游戏里面打怪才能挣到经验，如果轻言放弃，你就错过了生活中最有意思的一部分了。加油！
13、咨询热线：82228597
14、对培训收退费及违约责任作出规定！两部门印发《中小学生校外培训服务合同(示范文本)》
15、又一波的疫情袭来，各类消息不断，一轮又一轮的核酸筛查会给学生、家长和教师们带来一定程度的心理困扰，我们的生活和学习又面临新的挑战，此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理呢？
16、运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
17、其二：冷静下来，分析问题。很多问题的出现都是有原因的，我们找到问题背后的原因，也就不紧张和焦虑了，因为人对于未知的东西感到担忧，对于已知的东西会坦然。
18、田丽丽(华南师范大学心理学院教授)
19、一定有一两个可以听你倾诉的朋友，不要畏惧谈论自己的创伤和问题，如果你愿意敞开心扉，对方也会与你交换秘密。
20、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
四、心理调节者表现在哪些方面
1、女性生气时，往往是气到憋死都不说出来，想想自己真的有必要耍小脾气吗？学会这2招，把生的“气”排出去，控制情绪，做一个更好的自己，试着学会不撒娇、不矫情、不耍小脾气，让自己变得温柔、善解人意、总是微笑、波澜不惊。
2、在不确定中找到心里的那份确定感
3、如何掌握对孩子既放手又不撒手的分寸？名师来解答
4、如果感觉手抖、头部紧张性疼痛等都可以采用肌肉放松法。肌肉放松法的操作要领就是先紧后松。哪里需要放松，就先把哪里紧张起来，然后突然放松，反复多次，直到放松。
5、相对封闭的生活，学习、工作都少了家人的陪伴支持，难免会感到孤独，特别是班主任们，还有很多防控要求和信息填报需要同学和家长们配合完成，不断更新的防控要求和复杂繁琐的填表工作也很容易让人陷入倦怠，这个时候，高效的沟通能够助力我们应对这一挑战，战胜孤独和倦怠。
6、对于老师们，和家人商量一个固定的时间视频，关心家里的大事小情以及家人们的需求，也可以分享自己这段时间的感受和需要，有助于缓解孤独以及由于无法支持家人产生的内疚感，还可以通过网购，来帮助家人分担一些外出购物的压力。
7、广州市未成年人心理咨询与援助中心
8、在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。
9、怎么办？把手机中的象棋卸载了多次，无聊了又安上。总是控制不了自己。
10、教育部、国家卫健委印发《疫情防控常态化下复学复课工作20问》
11、危害一：影响个体健康慢性疾病常与阳痿相伴。根据临床研究发现，除了心理性的阳痿外，多数阳痿都是身体机能下降的直接结果。从病因来看，糖尿病、高血压等器质性疾病都可能引起阳痿。可以说，阳痿的出现，说明患者的健康已亮起了红灯。危害二：阳痿影响男性生育但不等同于不育症。阳痿患者阴茎难以勃起，无法将精子输至女性的宫颈口，给生育下一代带来困难危害三：破坏两性关系阳痿或将摧垮男性自信。阳痿的出现，导致夫妻生活不正常的事实，不但困扰男性的身心康，更关系到两性的和谐与幸福。得了阳痿最好到正规的男科医院进行检查，以免耽误了治疗。最后祝你健康！。
12、每天大笑1次：具有缓解压力抗击心理衰老功效；
13、活着的时候，难免得与失。人生的奥妙在乎于他无法猜透，无可洞悉。如若尔真的能参透世间物语，这对你只能是坏事。顺其自然，万物皆有始有终。如果你真心爱你的家庭，爱你的亲人，切记保重自己身体，荣归家乡。当你成功的时候，也就是你给家庭带来平安幸福之时，到时一切烦心之事皆会烟消雨散。拨开迷雾必将晴空万里！
14、人们非常愿意帮助赞美自己的人，即使这种赞美带有一定的目的性。
15、海珠区未成年人心理咨询与援助中心
16、控制情绪的心理调节方法有：
17、心理疾病表明理想、信念是一个人的精神支柱，有人说怎么讲的这么正统。我们的精神世界大厦。大厦的顶梁柱就是理想、信念。理想、信念是调节一个人心理调节器，你真是有理想、信念的时候，你的所有心理问题就都解决了。所以树立目标，对一个心理健康至关重要。给自己不同阶段树立不同目标。合适目标，跳跳能够的着，努力一把就能实现。把大目标分解成阶段性目标，每一天都能体现成功的感觉。我很无聊是因为无目标、无所事事、虚度光阴、无事可做，整天忙的够呛就不会有问题了。
18、(信息来源：深圳新闻网)
19、课程基于后疫情防控常态化的现状，结合主观幸福感的影响因素，从认知、情绪、行为三方面讲授了田丽丽教授原创提出的“自我心理调节3A法”(Acceptance积极接纳、Adjustment主动适应、Accomplishment自我成就)。课程涉及基于理性情绪疗法的积极接纳技术、情绪自我调节(缓解、转移、宣泄、舒缓)的着陆技术、冲动控制的STOP技术、自我放松的蝴蝶拍，以及防治职业倦怠、做幸福教师的PERMA理论与方法。
20、其实女性的月经、乳腺、心血管、甲状腺等都和肝脏有着或多或少的关系，所以想要调节情绪，降火气，我们可以从疏通肝气开始。最直接的方法就是每天睡觉之前敲打大腿内侧的肝经，这样不仅可以疏泄肝气，还能调动气血，促进血液循环，而人在睡觉后肝脏会进入休整和排毒状态，进而能够促进肝脏的进一步排毒，提高睡眠质量。
五、心理调节师
1、家长们要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立战胜困难的信心。
2、语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。
3、联系时间：周一至周日，24小时
4、此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
5、1平时喜欢听什么歌，最好是欢快点的，在旅游观光时放出来听。2有什么压力，把压力写在纸上，撕掉。3想一想自己的梦想，再想一想压力。梦想是唯压力又奈何?再大的难，硬头皮冲!把父母与朋友的期望变成动力。相信你，会在坎坷后，赢得成功、快乐。
6、楼主的心态更我差不多，就是一天到晚烦躁，像放松玩玩，对于这种情况我都是强制限制自己，花的钱定制，这样就不会花多的钱去玩，学习呢就找一个比较认真的，乐于助人的有耐心的同学，又不懂的或者忘记的知识点就问，反正什么都问，要是坚持不下去了你就逛逛商城，看看那些有钱人，有背景的人们，还有高科技的商品，发达的时代，落后得自己，你的信心就会大增，因为心里的不屈服鼓励自己很多很多，我的个性就是不屈服的那种，所以这个方法比较有用，想到自己以后踏入社会就会很落后就是不服，你也可以试试，然后每天都比较努力，听课效率也提高了一点
7、最直接的做法让自己忙起来，做些有意义的事，那样会让自己没时间去想烦心事儿，你还会从工作中获得快乐。
8、像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸，观察你的心里和身体(想法、声音、气味、情感和躯体感觉)，不要去改变、评判或推开你的想法。
9、金刚经，大悲咒等等，可以让自己心静下来，有时候心烦的时候可以听一听，心理压力大的话，可以平和心气。
10、设定新作息。给自己重新编排一个“课程表”，合理安排作息时间，休息时间安排一些自己一直想做却未做的事情，比如看一本书、做一件手工、学一项技能等，再如提升厨艺、修剪花草、干干家务等。
11、来源|广东省教育厅、华南师范大学
12、联系QQ：428038776
13、班主任在和家长及同事们沟通的时候，保持耐心，做好解释和说明，表达希望和请求，也能使家长和同事成为特殊时期开展工作的得力助手。当然，由于这种云相约少了很多现实感，不免会出现信息不对称的情况，着急和委屈也在所难免，这里就为大家提供一些人际沟通的技巧，希望能够对大家有一些启发。
14、心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
15、放松训练是心理调节的常见方法，有研究表明，如果我们长期处于紧张状态又放任不管，我们的身体会呈现亚健康状态。因此，学会自主放松可以有效缓解压力，可以帮助我们从紧张的状态逐渐松弛下来，经常练习可以帮助我们提高专注度，提高居家学习的效果和生活质量。
16、一线教师的第一大压力来自于教学，每个学期，班级之间和学校内的评比，还有区里甚至市里都会对考试成绩做横向和纵向的比较，而好成绩的取得靠的是平时点点滴滴的付出换来的，学生们为了考得好成绩，教师们也为了期末出成绩，平日里会绞尽脑汁想尽办法，课前备课充分，提高课堂效率，课后基础落实能力提升，每一项工作都要花费大量的时间和精力。
17、总的来说，退休后，不要沉迷于一些对身体不好的游戏，要学会控制；堵，是没有用的，有疏，根据自己的爱好，继续自己的事业。这样，老年生活才活得精彩！
18、环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
19、此外，我们要学会积极的暗示，遇事多往好处想，不要自寻烦恼。所谓暗示是指通过语言动作，以一种储蓄的方式，对他人(或自己)的认识、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。暗示和其他心理活动的区别在于一个“暗”字。所以暗示是指旁敲侧击、声东击西、拐弯抹角、意在言外。比方当我们出远门时，常祝愿“一路平安”，商店开张时贴上“恭喜发财”的字联等，都是为了使人们振奋精神，有一个积极的心态。消极的暗示不可取，受消极暗示的人多半是缺乏主见，人云亦云，听风是雨，盲目崇拜。他们容易上当受骗，上当受骗者也不是很愚蠢，在各方面还是很精明的，但在消极心理暗示作用下，也会“马失前蹄”。
20、下回有人朝你大吼大叫时，保持冷静就好。这会让他们更生气。最终，他们的怒火会燃烧殆尽，然后为自己的行为感到羞愧。
