一、全身肌肉酸痛
1、目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。
2、有几种可能:1你的肠胃问题,吃些高脂肪的食物大鱼大肉消化不好,引起的不适.2看你有没过敏体质,也许菜里面含有某些成分,引起反应.3也可能饭店里为了生意,放了些能引起上瘾成分的东西.4可能食物不卫生,引起的不适.这种可能性最大.
3、出现延迟性肌肉酸痛时，一定注意休息，减少运动量，千万不要太过逞强地继续高强度运动。
4、为什么会出现肌肉酸痛？
5、可能受了风寒引起的浑身肌肉的酸痛，有些感冒是没有别的症状，只是有肌肉酸痛的表现，是个人的体质是不一样的，建议患者注意饮食，少吃辛辣油腻的食物，多喝开水，适当的身体锻炼
6、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。常常运动的人，运动时肌肉能获得较为短缺的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好预备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环
7、很多食物是含有抗氧化剂的，可以有效抑制炎症，预防肌肉酸痛。三文鱼、浆果类水果等等都是很不错的，不要吃加工类食物，会让炎症进一步恶化。除此之外缺水会让肌肉酸痛变得更加严重，所以要补充足够的水分。
8、病情分析：你出现全身酸痛的现象，很有可能是近期劳累过度的原因，还有可能是血液循环不畅的原因。如果你近期的运动量很大，也会出现这样的现象。建议：你要多休息，不要可以泡澡和按摩缓解症状。
9、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
10、有可能是感冒发烧的症状，建议你量一下体温，最近有没有感冒的症状。如果不是感冒的话就需要查一个血了，看是否有低血糖，或者低钾的情况
11、4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬，长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤。不过，只要你做按照这些动作进行锻炼，就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量！
12、你好，肌肉酸痛一般是身体感冒，或是太累、劳损引起的。不经常运动的人，一次剧烈运动后会有肌肉的酸痛感。注意是否有其他不适症状，建议注意休息，劳逸结合合理饮食。
13、你好根据你的情况我考虑你患肩周炎或者颈椎病损伤神经导致肩部肌肉酸痛的可能性大我建议你去医院做相关检查如颈部核磁共振肩关节x片血沉以便确诊再做合理的治疗如果是肩周炎的话按摩油一定的效果
14、全身广泛性疼痛和广泛存在的压痛点。其疼痛遍布全身，包括颈部、胸背部、肩甲区、骨盆带等，也可累及膝、手、肘、踝等多关节，甚至影响臀部、大腿及小腿。病人长描述为全身刺痛，疼得心烦，多关节疼痛甚至皮肤都有疼痛。疼痛部位常出现明显的按压痛。
15、如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢？
16、喝完酒之后，出现了全身无力，肌肉酸痛症状，需考虑过度疲劳或病毒性感冒的可能，建议及时到正规三甲医院神经内科就诊，在中医生指导下进行血常规等相关检查，明确病因，对症治疗，平时注意休息，避免劳累，合理安排作息时间，饮食清淡，营养均衡。
17、肌肉酸痛是骨科常见症状之临床上引起肌肉酸痛的原因包括四肢肌肉酸痛，运动损伤是最常见的原因，全身肌肉酸痛，如感冒发烧等疾病可引起全身肌肉酸痛，腰背部肌肉酸痛，腰椎病变也可造成腰背部神经压迫引起腰背部肌肉酸痛，
18、睡眠的时候，身体应以同化作用为主，肌肉的修复一般是在睡眠过程中完成的，所以保持充足的睡眠是很重要的，至少七到八个小时。
19、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。
20、病情分析：你好从你描述的情况来看主要是要考虑是属于风寒感冒的症状治疗方面是可以使用点疏风散寒止痛的药物进行治疗一下就是可以的指导意见：一般来说你的情况是可以使用点疏风散寒的疏风散寒颗粒加上点止痛的布洛芬缓释片进行口服治疗一下就是可以的效果是很不错的祝你健康
二、全身肌肉酸痛吃什么药
1、另肌肉韧带拉伤一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。
2、当身体缺乏锻炼，因运动过度会引起肌肉酸痛。是正常的。比如跑步，没锻炼过的话，刚开始跑不觉得，连续运动几天，大腿小腿肌肉就会出现酸痛状态，那是因为身体缺乏锻炼，身体出现一种物质(名字我忘了，好像是什么酸)传递给你的大脑，严重的时候碰都不敢碰。但是别担心，说明那种物质已经发到临界点，等熬过那段时间就没有酸痛状态了，身体素质会得到提高。假如你中途放弃，等以后再锻炼这种状态还会出现。
3、对酸痛的部位进行拍打，可以促进该部位的血液循环，加快乳酸新陈代谢的速度，有助于缓解损伤以及痉挛。运动完以后拍打按摩部位是有助于酸痛恢复的。
4、身体大强度运动，会有乳酸积累，就会产生酸痛感。这与是否放松关系并不大。因为你是搞田径的，这样长期的适当的大强度训练可以提高肌肉储能水平，在大型比赛前的停训就是为了可使运动员体内积累更多的糖原，以提高状态。那么你现在感觉到酸痛某种程度上讲也是正常现象，可以通过饮食调节身体酸碱水平达到消除酸痛的目的。适当增加饮水和排尿，多吃水果和蛋白质丰富食物如肉蛋鱼，尤其是羊肉其中含有促进身体代谢的有机酸，也可以口服VC。胡言乱语可以适当参考
5、纤维肌痛患者大部分同时患有某种风湿病如骨关节炎、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等，也可继发于甲状腺功能减低、恶性肿瘤等其他非风湿性疾病。
6、晚上睡觉经常感觉全身肌肉酸痛是由于近期劳累或运动后没有得到休息，肌肉因活动时产生的大量乳酸堆积，无法很好的代谢出去，这些乳酸和代谢废物刺激周围肌肉等软组织引起酸痛表现。而且运动后肌肉疲劳会加重废物的堆积。因此在运动后，不应马上休息，而是应该做整理放松运动，有助于代谢产物的排除。
7、A仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。
8、运动后肌肉痛是代谢产物肌酸过多引起的。这个是正常的,不必担心运动量不易过大,要逐渐增加运动量。这样肌体才能适应。可贴膏药止痛。洗热水澡
9、运动后进行放松运动，进行必要的舒缓拉伸。
10、身体哪里都不舒服，还是缺乏运动，这些动作先做做练练手。双角式，右脚打开一定距离，脚掌保持平行，以脚后跟为圆心，向左方旋转60度，两个手掌从背后掌心相对握住，然后上半身往下爬，胳膊也往上抬，等到鼻尖能够接触到小腿前侧，手臂要抬到左上方的角度。
11、你这是感冒症状的一种(全身症状),是发烧引起的全身肌肉酸痛,头痛,退热之后很快就会好.上火或疲劳能引起免疫功能下降,会引起感冒.可以自行服用一些中成药,如：板蓝根,清开灵,感冒灵颗粒.双黄连口服液等.如果体温超过38度,就服用退烧药,如：巴米尔(阿司匹林泡腾片)等.病毒感冒是属于自限性疾病,也就是说它自己发展到一定的程度就会停止并向愈合方向发展.它的主要可怕的就是它的并发症,比如肺炎.一般感冒不严重只要多喝点水就行,如有感染就应是情况加入抗生素
12、运动后如果肌肉酸痛一直存在，需要及时去医院就诊。
13、天冷了穿的衣服越来越多，是不是时常有一种胳膊腿被厚衣服固定的感觉，可能短时间内没有感觉，但是一天下来就会有肌肉酸痛，关节疼痛的感觉。这就是缺乏活动的现象，所以这次波姐给大家带来的是几组活络经脉的动作。
14、是不是都感到浑身无力，肌肉酸痛？
15、不要盲目自信，高难度的运动要在专业指导下进行。
16、纤维肌痛综合征，是一种常见的慢性、弥漫性疼痛为特征的临床综合征，病人常有多部位疼痛、伴有疲乏、睡眠和情绪障碍等。
17、一般是缺钙了哦,可以适当补钙能缓解的,平时营养要多样化。多晒晒太阳,有助钙的吸收的,也要注意休息。
18、腰背疼是因为胃疼导致肌肉长时间处于紧张状态，且躺床上时间太长从而导致肌肉酸痛，过一些时间自己会好
19、运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤，一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。有些人可能会疑惑，肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢？其实这两者很好区分，延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛，只有肌肉开始工作的时候(行走、运动)才会痛，不动的时候不会感觉到痛；而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛，而且疼痛也更剧烈。
20、喝完酒之后出现全身肌肉的酸痛，有可能是喝酒之后导致的体内乳酸分泌，引起的局部炎症，也可能是由于喝完酒之后受凉受潮引起，目前患者要注意休息，不要喝酒，可以多喝水，促进酒精的代谢，在医生指导下使用消炎止痛的药物调理，要清淡饮食。
三、全身肌肉酸痛无力吃什么药
1、A在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部。
2、运动后进行放松运动，进行必要的舒缓拉伸，可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。
3、通过按摩来放松肌肉，帮助肌肉快速缓解僵硬感，可以加速延时性肌肉酸痛的消失。
4、根据自己的身体状况和运动水平，量力而行、循序渐进。
5、病情分析：您好，阿托伐他汀钙片长期服用可导致肌肉溶解而出现四肢酸痛症状。如果需要长期口服调脂药物，那么可以更改为中成药如血脂康，脂必妥，也可同时口服银杏叶片治疗。意见建议：平时注意低脂饮食，适当的进行体育锻炼，如果伴有肥胖应减轻体重，定期检查血脂血压，血糖情况，使其维持在正常水平，避免心脑血管疾病的发生
6、作者：上海市东方医院护理部主任张伟英
7、综上所述，当患者存在不明原因的慢性广泛性疼痛而不能用其他疾病解释时需要考虑诊断纤维肌痛。因此病缺乏特异性实验室检查指标，容易出现漏诊和误诊，故遇到此类病人建议患者及时就诊风湿免疫科以得到早期诊断早期治疗，提高患者的生活质量。
8、全身肌肉酸痛，没有出现发烧怕冷的临床表现，有可能是身体吹风受凉引起的感冒反应引起的肌肉酸痛，或者是身体进行剧烈运动等等引起的肌肉局部位乳酸沉积引起的肌肉酸痛症状，注意结合病人身体的临床表现进行对症治疗调节身体的肌肉酸痛症状。
9、延迟性肌肉酸痛，一般在运动后的12～24小时出现，24～72小时的时候作用达到顶峰，疼得“欲罢不能”，直到运动后的5～7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。
10、近些年，人们的生活水平得到了很大的提升，伴随而来的还有肥胖和亚健康。很多人为了追求完美纤细的身材、保持强劲有力的体魄而选择去健身，想法来了就想马上见效果，因此不分时间、不分强度地锻炼，结果到了第二天，整个人肌肉酸痛、难受无比。
11、侧角伸展式的变式，蹲地面上两条腿分开脚尖向外，就像青蛙坐在地上一样，然后把左腿向左侧伸直，右手伸到身体右侧伸开左手向左上方正去，五根手指要完全分开。
12、文字：木亚赛尔·吐尔逊
13、肌肉酸痛一般是由于体内乳酸堆积引起的，如果要缓解肌肉酸痛，可以适当的做一些有氧运动，可以加速体内乳酸的代谢，从而缓解肌肉酸痛，同时也可以进行洗热水澡或者是热敷。如果肌肉酸痛比较严重，必要的时候要在医生的指导下进行使用解热镇痛类的药物。
14、目标：拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。
15、睡眠障碍。出现失眠、已醒、多梦、精神不振。大部分病人有明显的疲劳感而且休息后不能很好的缓解。可出现头痛，肠易激综合征。劳动能力下降，部分病人表示不能坚持日常工作。
16、游泳是对人体消耗最大的运动也是最好的减肥运动，它让全身都有运动，如果游的比较长，是会全身酸痛的，很正常的。
17、肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢？
18、你是不是属于发烧+感冒了呀！你式一下这个药《尼美舒利颗粒》这个药事黑龙江产的，分布在全国各地，此药是小黄色的颗粒制成，包装特别小大人一次引用一袋，小孩一次半袋即可，此药是用水冲开使用，味道不苦~··成效可见！再者:这个方法法也挺好的，你的症状跟我朋友的差不多，试试这个《他就吃了三四天基本就好了。。不要吃那么复杂的药。。去超市买一袋红糖，生姜洗干净不要去皮，切片。放在一起加水煮。。生姜不要太少。红糖根据自己的口感。。。每天喝3次。。如果鼻塞就加一粒康泰克。。。这是是我朋友这3天吃的药。。希望对你有帮助不要熬夜。。多睡觉康复的比较快。。
19、肾虚不会导致浑身肌肉酸痛。浑身肌肉酸痛的原因：运动过度，肌肉疲劳，乳酸产生过多引起。上呼吸道感染(感冒)所引起。风湿、类风湿所引起。脊柱性病变所引起。其他脏器的病变所引起。以上是临床常见；具体的情况还是要尽快去医院看一下。亚健康状态多表现为浑身酸痛、懒、头晕、腿沉。感觉好像什么也没有干，却感觉还是这么疲劳。而这种疲劳是持续性的，很长时间都不能缓解。中医讲脾主肌肉，认为是脾胃功能失调所致，我们吃进的食物在消化代谢的时候，不能够及时把酸性的物质排出体外，所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。而西医认为：这种亚健康现象为酸性体质。酸性物质在人体内堆积
20、身上的各个关节灵活了我们在活动的时候就会显得更加轻松自在，而且经常做上面这些动作还能保证我们有充足的精力来应对每天的工作。
四、全身肌肉酸痛头昏晕晕的感觉
1、一般平时不运动然后又过量运动的话好身体里面容易产生好像叫乳酸的东西这个就是会引起全身肌肉酸痛一般过几天就会。
2、B向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。
3、身体酸痛的原因有很多中,如:白天做了什么比较费体力的活;晚上睡觉睡像不好或身子虚弱等.如果第二天起来还是有点酸痛的话建议喝点补药或熬些补汤喝浑身酸痛，说明运动后，身体的恢复能力较差。恢复能力较差就说明，身体缺蛋白质。运动后，会加速身体的新陈代谢，旧的细胞代谢掉，新的细胞生成，如这时身体缺少蛋白质的摄入的话(或原本体内储存不够)，修复细胞的原材料会不够，会造成恢复的缓慢，产生酸痛的现象。
4、病情分析：你好,感冒出现发热的症状的时候是可以出现全身酸痛的.意见建议：积极的口服感康,发热者可以肌注安痛定,对缓解肌肉酸痛的有一定得效果的,随着感冒症状的好转会逐渐的消失的,
5、瑜伽可以有效缓解酸痛感。但肢体僵硬、柔韧性不太好的小伙伴，尽量远离瑜伽。
6、你好宝妈,每次做运动,不要运动过量,要适当的运动就可以了,不经常运动,一下子运动过量。容易拉伤肌肉
7、出现四肢肌肉酸痛的现象，多是运动量过大，或是超负荷运动导致大量新陈代谢乳酸堆积，无法排出，从而四肢肌肉酸痛。出现四肢肌肉酸痛后，可以采用热敷进行缓解，热敷可以缓解肌肉紧张感，在热敷时也可以采用传统中医手法，进行局部的轻柔按摩，按摩可以使肌肉得到放松。另外每晚使用热水泡脚，并注意平时的运动量。
8、其实这两者很好区分，延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛，只有肌肉开始工作的时候(行走、运动)才会痛，不动的时候不会感觉到痛；而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛，而且疼痛也更剧烈。
9、那到底是什么呢？有两个始作俑者，具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。
10、运动后出现肌肉酸痛，应该如何处理？
11、抑郁、焦虑、认知障碍。
12、运动前注意监测气温，气温过高容易疲劳和中暑，气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差，容易出现肌肉韧带拉伤。
13、针对酸痛部位做一些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。持续伸展状态两分钟，然后休息一分钟，如此反反复复进行，是有助于缓解肌肉痉挛和酸痛感的。
14、体育运动过急过重，导致无氧运动产生的酸过多，人体没来得及排出体外而产生酸痛症状；可能是你有轻微的感冒症状，要立即去就医或吃药，保持健康；风湿。
15、大多数的人认为这是乳酸在作祟，继续坚持六七天就会好。但不得不说，乳酸是个背锅侠，人家在你运动后的1～2个小时就跟你说拜拜了，怎么可能陪你到第二天呢？
16、您的情况可能是感冒引起的，当身体劳累和受凉时最容易感冒，一般为病毒和细菌感染引起，出现上呼吸道感染症状。
17、风湿免疫科医生在临床工作中常能碰到这种病例，患者以女性多见，就诊时满脸愁容、全身肌肉酸痛多年，多次就诊、反复检查均无明显异常，几年来辗转求医无明显效果，因长年疼痛不适无法集中注意力，睡眠质量差，易疲劳，抑郁，严重影响患者日常工作及生活。这是什么病？
18、A用绑带固定两腿，首先向左侧横向移动十步。
19、很多人为了追求完美纤细的身材、保持强劲有力的体魄而选择去健身，但有些人运动完，第二天整个人肌肉酸痛、难受无比。这是为什么呢？
20、锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛？
五、全身肌肉酸痛怎么缓解
1、A从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。
2、其实这些都是由于长期坐在椅子上缺少锻炼造成的。
3、运动前做好热身，将身体更好地激活。
4、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平，量力而行、循序渐进。
5、从你的描述来看，你的情况是浑身肌肉酸痛，造成的原因于身体感冒，着凉，或是这个肌肉劳损的情况都是有关系的，你可以看看是否有其他的不适，如果有流鼻涕，或是这个咳嗽的情况，考虑是这个感冒引起的，治愈感冒就可以恢复正常的，如果是肌肉劳损的情况，通过这个活血止痛的药物治疗，才可以尽快的治愈的，病因不同，治疗的方法也是不同的，只有找到病因，对症治疗，才可以尽快的治愈的。
6、始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛，从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12～24小时出现，24～72小时的时候作用达到顶峰，疼得“欲罢不能”，直到运动后的5～7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。千万不要小看它，因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑，因为在肌肉不运动时，它会安安静静的，只有当肌肉再度奋起时，它才会再度作用。所以，出现延迟性肌肉酸痛时，一定注意休息，减少运动量，千万不要太过逞强地继续高强度运动。
7、你别太焦虑，也别乱想，或者是别的风湿什么的，肝癌早期会表现口干、烦躁、失眠、牙龈及鼻腔出血，伴有上腹部胀满，全身关节酸痛，尤以腰背部为最明显，伴有厌食、烦躁，你提出的问题《石明羽坚持漫漫》看看会不会对你有所帮助，你要是乱想呀，可以去医院做个检查就知道了
8、B然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。
9、B保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。
10、现在的药，是药7分毒如果不是受伤，尽量不要用药要换种别的方法来帮助身体多吃蔬菜多吃枣多补水，多补柠檬蜂蜜水回到家里后多注意放松注意睡眠，多泡泡热水澡要乐观快乐学生的话，坐姿很重要，适当的放松休息更重要要多给自己放松、运动，多呼吸新鲜空气
11、全身没劲，肌肉酸痛与你平时缺乏锻炼、睡眠时间过长或过短，或体内缺乏微量元素、白细胞减少有关，建议到医院查微量元素、血常规。平时多多体育锻炼，保持心情舒畅，戒烟戒酒，饮食起居要有规律。
12、蓝卡健康利用“医疗健康+互联网”的方式，系统地提出了分级诊疗、家庭医生签约和医养结合养老医疗服务等解决方案。
13、叭喇狗式，两脚分开，脚尖朝向正前方，然后两个手掌抓住两只脚的大母脚趾，手臂带动上半身，把上半身往下压，等到头顶即将接触地面时，要把手臂伸直前臂和后臂要形成直角。
14、目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。
15、艾滋病在急性期的症状表现是：头痛、眼眶痛、肌肉痛、咽喉痛、低热或高热、淋巴结肿大无瘙痒的红斑疹口腔念珠菌病和食道或肛肠溃疡多发性中枢神经系统病变腹泻和其他胃肠道疾病所以，早期艾滋的肌肉酸痛一般表现是全身性的。
16、运动前一定要做好热身，将身体更好地激活，才能更快地进入运动状态。
17、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
18、睡觉的话肚脐眼部位或者关节还是需要盖一下的身上肌肉酸痛的话，可以考虑是有感冒的可能发生，也或者你最近有运动过量等。
19、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
20、肉过于劳累，原因有很多，如干活时间过长，保持一定姿势过久，身体处于亚健康状态，生病了，等等等等，建议多喝水，保证睡眠，可以去做个保健式的按摩，让肌肉放松，然后可以拔个火罐，帮助体内湿气，毒气，和火气排出体外，会轻松很多，拔罐过后要多喝水，卧床休息一段时间为好，拔罐后不宜过早洗澡，建议间隔3小时以上再洗。第二天可以饭后散散步，睡觉前做点拉伸运动，等量小的运动