一、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、从减肥到现在都快两年了`最长坚持了多久？我都没具体数过不过现在还在减，可是减不下去了`，每天都在吃`呵呵不过刚开始的2个月左右很有效喔甚至可以说是前大半年都很有效我是节食减肥几乎都不吃饭的，多吃菜，水果`也包括肉`但不要一直这样`如果这样突然恢复正常饮食就容易反弹可以化为一个星期`前四天坚持不吃饭，就喝酸奶，吃水果和菜`其余3天就吃正餐`这样又能减肥，又不容易反弹试一试吧
2、具体体重等我瘦身彻底成功后再说，先报个数据给大家，我4月份的体脂率都快突破40%，从七月中旬减肥到现在下降到33%左右。我的体脂秤给我的报告是隐形肥胖型。
3、妹子，你不知道吧，运动是纯天然的抗抑郁剂。是很好的减压方式。现在快节奏的生活，每个人的工作都有压力，还有生活的压力，家庭的压力等等，关键是找到一个健康的方式疏导这些压力，我自己感觉，我周围的人大多不爱动，宁可窝在家里看好声音，看韩剧(可以看啊，边看边深蹲吧)。越是压力大，越应该运动，合理管理你自己的压力。至于没时间，没什么好说的，借口！每个人的一分钟都只有60秒。
4、心情不好是我给自己找的理由，今天就这样吧。我要对自己说，加油，加油，加油。
5、说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷。
6、最后，健康最重要!!!减肥一定是个过程，是需要一直做下去的。找到自己喜欢合适的方式，就会变成像吃饭一样的习惯，都不用说坚持。体重仅仅是个数字，视觉上的线条美更好看～。瘦下去了真的舍不得再胖，加油！
7、特别馋但是不饿的时候，问自己，你真的要吃吗？相信我，我也曾经无数次有过“真的好想吃麻辣烫啊，不吃生活的意义何在”的疑问，事实上，真的熬过那一晚上，也就没什么了。而且在长久吃健康饮食之后，我发现自己的味觉变得更加敏感，因为没有太多麻辣(反正美国吃辣是如此艰难)酒精重糖等对味蕾的过度刺激，我开始能够“品味”一个苹果了，吃苹果能够吃出层次感了！那一瞬间我突然觉得，原来那些每天吃草(沙拉)的人是这样的。长此以往，你会发现自己都不想吃原先那些垃圾食品，只想吃新鲜健康的简单食物。
8、其实在我看来就是接受自己任何的美与不美就是最美！
9、比如著名的“张天爱减肥法”，每天只吃黄瓜，或者更极端的，只喝水。没错，这样的方法减肥会真的快，一星期掉10斤不是梦。
10、我终于浪回来了。关于二月和三月我怎么浪的，后面给大家慢慢讲。总之玩得可爽了。
11、今天，在我的“盛情邀请”下，Kayla给大家分享一下她的瘦身经验(其实是极度喜悦的Kayla想分享)，这些经验既是她自己亲身经历所得，也是查看了很多科学瘦身资料所得~
12、血糖大起大落会导致胰岛素拼命分泌，短时间内的效果是会加强脂肪囤积，长此以往会一直加速胰岛素抵抗(也就是糖尿病的前期)。
13、➋吃早餐会减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗，有利于血糖控制
14、人一胖，就不想拍照了，连P图的勇气都没有。
15、③找一个减肥伙伴，互相监督
16、没到150斤以前po主一直都没有运动，一是不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。
17、所以这次回家后，我在早餐和午餐就会吃一切想吃的东西，比如热量超高的热干面，炸油条，基围虾火锅，土豆烧鸡.......下午走路之前会喝杯酸奶或者吃点水果。
18、如果人几个小时一直暴露在大量脂肪酸中，会加速胰岛素抵抗，所以不吃早餐的人在午餐后的血糖往往会飙升。
19、不得不说，节食绝对是减肥最快速的方法，也是很多减肥者采取的方法。
20、还有就是可以简单地估算一下自己的体脂比例，网上有图，也有各种计算器，各位可以算一下。
二、减肥效果不错的说说
1、但我现在要大P后的照片才有之前的感觉，重点这张图?还是我减重10斤后p图的样子。
2、没有任何零食，也没有加餐，一开始会很饿，差不多坚持一周就习惯了。
3、我不太相信“喝白开水就会胖这种事情”。每个人的身材都是有原因的，反映着一个人的生活态度。我从来没有听说过一个天天吃沙拉每天跑步的人还肥胖这种事情。
4、一年的时间瘦了大概50斤。很多人说生完宝宝很好减肥，其实不是的，怀孕时胃口已经撑大了，很多时候夜里饿的难受，而且白天上班，回家带宝宝没有时间运动，减肥就是靠着意志力坚持。
5、(6)除了控糖之外，还得加大别的东西的摄入，最主要的就是要补充蛋白质(因为蛋白质最不好消化，而且可以帮你增肌)和维生素(改变饮食结构)。为此，一定要多吃蔬菜(注意我没说水果，因为水果含糖量大多偏高，而且吃蔬菜可以补充维生素)、蛋、奶(一开始可以喝脱脂奶，体重减到一定程度还是喝全脂奶。注意千万不要喝酸奶，国产的酸奶绝大多数都是糖罐子里泡大的)、精瘦肉(最好是牛的瘦肉，鸡胸和猪的瘦肉之类也可以)。所以，减肥不是不吃，而是要调整饮食结构，多吃蔬菜多吃瘦肉！
6、今天177KG了。好高兴，而且还买了去上海的票，也快破一千了。
7、想想减肥成功之后的美好，越具体化越好，比如自己的马甲线，更小号的裤子，想要追的男神女神(当然你瘦了我也不能保证你能追到)等等。我当初真的就是把一件紧身上衣挂在宿舍墙上，每天都能看到，提醒自己。结果一个月后，真的就可以穿上并且秀隐约的马甲线了。
8、糙米、燕麦、红薯、紫薯、小米、玉米、黄豆、红豆、黑豆、魔芋
9、罗马不是一日建成，体重也不是一天涨的。虽然我是吃辣椒长大的，但我当时确确实实吃了一年清蒸水煮，少油少盐。连现在饮食风格也被改变了很多。确实没有什么味道，但可以买更好些的食材，因为大部分食物本身味道都很好。
10、鸡蛋*蛋白*全麦面包一片(45g)，番茄*香蕉*自制脱脂酸奶250g
11、减肥最大的好处就是让你学会自律，懂得自律的人做什么都不会差；
12、一项运动只要没有他人陪伴，我便坚持不下去。这也是我减肥4个月不停更改运动策略的原因。
13、还有一个问题就是，你是否运动？生活习惯上，你一天中大多数时候都是静止坐着的，还是会有很多走路，有没有健身的习惯，多久会锻炼一次。如果你的生活状态非常静止没有太多活动，甚至基本不站立或者不行走，那么你可能就要有意识地做出一些改变。
14、在我的不懈努力和坚持下，我的减肥越来越有成果。我也玩的越来越开，比如试着享用一些cheatfood(大的原则还是要有，就是尽量选择低碳水、高蛋白之类的)，甚至喝一点酒——不过，喝酒确实容易发胖，因为酒精远远比主食更容易被身体转化为单糖。我因得也戒了酒，熬夜也少了一些，久而久之，我居然真的感觉身体越发轻盈了：之前在学校的时候，我总是苦于六楼到一楼拿外卖的奔波，现在出门走走也不是啥问题了，连跑步都似乎比原来快了……
15、毕竟，瘦完才有资格吃~！
16、简单地讲，就是不论你是不是肥胖，不论其他几顿吃什么，规律吃早餐都对长期的健康有好处。
17、热量可以计算，但不要过于依赖，那些个计算热量的软件就删了吧，不然你会变得疯狂；
18、多吃粗粮，少吃精细淀粉。
19、●有氧运动，跑步椭圆机爬楼梯游泳登山机动感单车台阶器都可以。
20、施瓦辛格有一句名言，大意就是，你的身材是你无法买也无法继承的，它非常公平真实地反映着你的付出。一分耕耘一分收获。
三、适合减肥成功的说说
1、猪肉等红肉也要适量摄入，挑选瘦肉，采用少油少盐的烹饪方法即可。
2、粗粮简单做，避免添加糖、高钠、高脂肪主食，不然，吃粗粮就会变得没有意义。
3、减肥心态和坚持最重要，你要相信你一定能瘦下去，不要半途而废；
4、产假结束开始上班后，我就坚持走路上班，每天大概走40分钟，到过年前体重大概在140斤。过完年从晚饭开始减少，晚饭只喝一小碗粥，其他两餐不变。到5月份的时候瘦到130斤。
5、其实我也只是阶段性成功，但是还是跟大家分享一下感觉。轮到我嘚瑟一下了。
6、轻度饥饿感，感觉饥饿，但是并不影响日常活动。
7、养成规律的饮食和作息习惯会让你身材保持的更长久；
8、我的情况，28岁，最胖的时候130斤，怀孕要生时。生完瘦到110基本停滞不前。后来找私教，再加上晚上孩子总咳嗽，睡不好，就瘦了，现在大概95左右。
9、如果你忍不住想吃点好吃的，不要死命克制，偶尔吃一点也是没事的。比如，这周你减肥进程不错，可以奖励自己一块美味的蛋糕，一杯咖啡~但是，烧烤、炸鸡、奶茶这些，还是尽量控制住吧，因为他们的热量真的太高了！这些东西我这两个月一点也没碰。
10、减肥最重要的就是控制饮食，断糖也是最重要的一点，如果你基数大而且经济条件还可以的话，可以试一试网上的那个断糖计划套餐，早餐晚餐都有，中午的时候吃一点低碳水的食物，比如鸡胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放沙拉酱，放一些拌沙拉的醋就行。而且一定要多吃蔬菜绿色的植物，水果不能多吃，有的水果中含糖超高，不仅不能起到减肥的效果，而且还会长胖，比如牛油果，不知道是怎么被当成健身食品的，明明是热量超高的一种水果。可以吃一些苹果、猕猴桃还有香蕉。
11、四年级做了个手术。当时医生说是好得快，给打了激素，当时还小，也不懂激素是啥。反正从那以后就开始催肥。肥了以后自暴自弃，狂吃。能独自干掉两个肯德基全家桶。。然后就更肥了。之后就像吹气球一样。。
12、你在健身房练死劲，这能行吗？——马保国
13、我在减肥初期在网上找到了一个基础代谢计算器，计算了一下我的基础代谢率(BMR)，算出来我每天至少要摄入1400卡的卡路里才能够保持身体的正常运转。我在这个基础上又给自己慷慨地加了两百卡，因为实在不想给自己饿着。
14、要对自己有信心，瓶颈期是一定存在的，不要担心和焦虑，保持正确的饮食和运动，剩下的就交给身体自己就好啦~
15、减肥不是单纯的节食或者运动，它是一整套生活方式的重新塑造。所以，最主要的是实践！实践！实践！靠网课是学不会游泳的，不论怎么样，先跳下池子再说！
16、(3)Breakfastfrequencyanddevelopmentofmetabolicrisk.DiabetesCare36,3100–310
17、金枪鱼罐头100g，煮蔬菜200g，馒头*1(目测100g左右)，脱脂酸奶150g
18、很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。
19、当时224斤(175cm)。是我室友给我照的，当时我定了12块钱的麻辣烫，在寝室门口等着，她给我照的。我当时真的真的震惊了，这头猪是谁，是谁？！
20、它们可以维持更长时间饱腹感，减少下一餐的热量摄入。另外，膳食纤维丰富的碳水化合物还能促进肠道蠕动，缓解便秘。
四、减肥要成功的说说
1、早餐需要唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，所以需要一些固态食物，而且热量一般要占全天的10%～20%(200～400千卡)，全液态的奶、咖啡、果汁一般不算。
2、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。
3、节食势必会造成矿物质和维生素等的摄入不足，进而引发营养不良。掉头发，皮肤松弛等都会找上门来。
4、先给大家看看我的自毁形象照，如果知道今天要把这照片公之于众。。。好歹我会拍清楚点，当时拍了只是想对比给自己看的。大家凑合看吧，灯光昏暗，不过难以遮掩腰腹的一圈肥肉。我身高1这时体重5kg，你说胖吗？其实不胖的，大部分女孩子都是这个身材，我这应该算比较偏瘦的，适当选择下衣服呢，肥肉完全看不出，而且还能觉得身材不错。
5、·肌肉的好处还有很多，比如，让你不容易发胖，不容易反弹。肌肉的代谢率远远高于脂肪，也就是说，你有越多的肌肉，你的基础代谢越高，你就越不容易胖，听起来是不是很心动？怎么吃都吃不胖的人，跟他的基础代谢较高，有一定关系。
6、改变原先的运动模式，比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间接性变速跑，或者将跑步变成跳绳等等，还可以适当增加运动量。
7、这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第42期。
8、很多人觉得减肥不能摄入盐，所以，只吃不加盐的水煮菜，如果吃炒菜就备一碗水，菜涮过水再吃。
9、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。
10、健康的减肥餐需要蛋白质、脂肪、碳水都有，每餐不要吃饱，七八分饱就好。
11、Instagram:reginazye
12、每日坚果真的是非常好的小零食，又好吃又营养，内含优质脂肪，一天一包超推荐。另外，推荐零食并不是让大家敞开口吃，只是用来偶尔解馋的，不是用来饱腹的！
13、·我要增强自身力量，不要弱不禁风。提2斤菜就走不动了这种，健康吗？我们经常感叹，国外的好多老夫妇80多岁到处旅游，感慨人种不同体质不一样，其实这跟人种没啥关系，你也可以，你现在为将来的自己做健康储备了吗？我还想退休后有钱有闲到处去玩的，我不想到我60岁不到，就被高血压心脏病，各种关节痛折磨。
14、饮食以及运动量的情况，记录的不是很详细，大家参考吧。里面的内容不重要，放这个表格只是想说明，如果你想事半功倍，你想得到满意的效果，做一些记录是必要的，这样你才可以去回顾之前的计划，找到原因，才能去改进。其实，我的计划也是从不完善到相对完善一点点修改的，也是边做边学习，边改进，同时总结之前的效果。可以看出来，刚开始一两周我几乎不做无氧的，那时对无氧的重要性还没有什么认识，后面渐渐认识到无氧的重要性，改进计划。包括饮食也是，其实开始摄入1300是偏少的，这个1300是薄荷的APP根据我输入的信息推荐给我的摄入量，其实我的基础代谢已经将近1300了，所以，第三周开始，我自己调整为摄入1400大卡。
15、这些水果糖分少、膳食纤维多，非常适合减肥期食用。
16、西兰花、秋葵、苦菊、番茄、黄瓜、生菜、菠菜、冬瓜、白萝卜、苦瓜等
17、在下巅峰时期是一个三百斤的死胖子......现在在130斤左右维持了两三年，身高1算上之前住院反弹，用了七年，总计从自己身上甩掉了将近220斤肥肉。光是甩掉的肉，就相当于两个中等身材的或两个半偏瘦的妹纸。
18、大多数减肥者，尤其是女孩子，为了快速减脂，喜欢无氧运动，每天都想跑步、单车。
19、至于每日需要摄入的碳水量，美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
20、运动也要配合着合理的作息。在我的经验里，晚上少吃，加上运动，基本上结果就是早上特别有动力早起因为可以吃早饭哈哈。其余变量都一样的时候，熬夜会让你更胖。
五、说说怎样减肥
1、减肥一定要多喝水。一方面是因为水能抑制食欲，减轻饥饿感、增加饱腹感；另一方面，也是最重要的一方面，多喝水可以增加我们的新陈代谢，加速减脂。最后，多喝水还能够预防便秘哦。
2、每天做到至少半小时，最多不超过两小时的运动量。其实我觉得具体的运动内容真的不重要，任何一个项目，只要坚持下来，都会有效果。不知道今天练什么项目的时候我往往就跑上五千米搞定。
3、想瘦的话，都是控制吃加上运动。吃这方面，坚决不吃糖。要有蛋白的摄入，吃白肉，鸡肉，鱼肉。早餐前也有喝蜂蜜水
4、减肥最重要的就是控制饮食，断糖也是最重要的一点，如果你基数大而且经济条件还可以的话，可以试一试网上的那个断糖计划套餐，早餐晚餐都有，中午的时候吃一点低碳水的食物，比如鸡胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放沙拉酱，放一些拌沙拉的醋就行。而且一定要多吃蔬菜绿色的植物，水果不能多吃，有的水果中含糖超高，不仅不能起到减肥的效果，而且还会长胖，比如牛油果，不知道是怎么被当成健身食品的，明明是热量超高的一种水果。可以吃一些苹果、猕猴桃还有香蕉。
5、那么问题来了，究竟为什么胖？
6、许多研究还发现，规律吃早餐不但可以减少肥胖，还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，而且这种好处和研究对象的BMI、总热量摄入、运动频率都没有关系。
7、我的减肥基本上是在上大学的时候完成的，基本上是大学四年逐步瘦，大三到大四高速瘦，明显瘦。体重大概是从160到120吧~
8、不吃任何低于体温的食物，只有上火了，才会来点水果。
9、熬夜会让新城代谢变慢，容易发胖；
10、减肥是少吃，但不是不吃；
11、午餐：正常吃，但是总量控制，中午我一般吃的较多的饭有大锅菜、面条、炒饭、米饭+炒菜、饺子、包子等家常饭，但是都是吃个八成饱，绝不过量吃。
12、作为一个大基数的胖子，你要我不吃米饭不吃饱我会告诉你让我去死吧！我们要做的就是慢～慢～来～。以前吃一套全家桶，现在吃半套，以前吃两碗饭现在吃一碗。不要急于求成，你会很痛苦的。等胃已经适应你的食量了，你就可以开始加把劲了。
13、很多妹子也许知道力量训练的好处，从我自身的经验，很多妹子不开始运动训练，有下面这些顾虑，下面的很多问题，其实我的同事，朋友在得知我要增肌之后，都问过。
14、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力。
15、胖子基本都有一颗不肯缩小的胃，有可能我的格外大，那时候不吃早餐，晚餐基本就是两大份炒饭加炸鸡，各种薯片干果往嘴里倒，这种习惯一下子不可能突然戒掉，所以选择慢慢来。这个过程大概一个月吧，从九月开始，戒掉零食，发现还好，能适应，然后晚餐中餐饭量减半，会饿，饿是肯定的，但是忍忍也就过去了，那时候没有体重称。到了10月19号，买了体重称，那时候体重是105公斤，轻了10斤，但是饭量比正常人还是稍大。
16、减肥期间要秉持着多吃成分单纯的事物，能多吃自己做的事物就多吃自己做的事物。因为饭店里的食物你真的不知道里面放了什么好吗？！明明只是吃个西蓝花，可是上面可以放上芝麻酱再涂一层油，马上脂肪就翻倍。明明只是想吃点巧克力味道的东西，一块巧克力慕斯蛋糕里的糖和奶油，让它的热量是一块海盐黑巧克力的三倍，而蛋糕的饱腹感远远不及黑巧克力。
17、我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。
18、我觉得网恋成功的概率和花2元钱中500万的概率差不多。如果两人都是抱着真诚、负责的态度，我想成功率可能会高些。
19、正如没有绝对的垃圾食品一样，碳水也没有绝对的好坏之分。如果一定要简单粗暴的分出“好”和“坏”，我们可以从以下几个标准来判断：
20、我就这么瘦到了150斤，然后几经反弹，几经镇压，最后控制在了自己还算满意的155左右。对于我的身高来说，这个体重绝对不算瘦，但是还算一个我比较喜欢的正常范围，还意味着我可以在保持克制的同时偶尔放肆地吃一些我喜欢的东西。现在想想，我减了几个月，效果是减出来了，我还没怎么亏待我的嘴，也不能不说是一个奇迹。
